成年人居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)電子書

人郵體育×國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 2020 科學(xué)健身普及重磅之作 成人居家健身實(shí)用手冊(cè) 76個(gè)針對(duì)身體各部位的居家動(dòng)作練習(xí) 8個(gè)設(shè)計(jì)科學(xué)的成人居家健身方案 72個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范視頻 幫您在家中解決以下問題： 肩部、頸部、腰背部酸痛 身體多部位肌肉不適 高效燃脂 增肌、塑形 成年人常見的健康問題： 久坐少動(dòng)和不健康飲食習(xí)慣等因素很容易使我們的體重、 體脂含量快速增加，高血脂、高血壓或糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)升高 長(zhǎng)期居家導(dǎo)致的焦慮、壓抑等負(fù)面情緒容易累積， 有損免疫機(jī)能，于身體健康也是極為不利的。 通過運(yùn)動(dòng)我們可以改變： 加速熱量消耗 運(yùn)動(dòng)可以盡可能地保持?jǐn)z熱量與消耗熱量的平衡，以及營(yíng)養(yǎng)成分的均衡，有助于保持內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，有益于長(zhǎng)期健康。 促循環(huán)功能改善 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激肌肉產(chǎn)生分泌各種細(xì)胞因子，改變肝臟和腸道功能，對(duì)脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增強(qiáng)，有助于身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。 強(qiáng)健骨骼與肌肉 保持血糖動(dòng)態(tài)平衡的調(diào)控都有促肌肉生長(zhǎng)，有助于骨礦含量、骨密度的保持。 放松大腦 運(yùn)動(dòng)可以使大腦的額葉和枕葉等得到良好的刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍，加強(qiáng)了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，可促記憶力和注意力的提升。 專業(yè)性、針對(duì)性、實(shí)用性的居家健身方法

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成年人居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)》由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的健身專家傾力造，書中不僅涵蓋了適合成年人居家行的熱身、拉伸活動(dòng)，介紹了成年人居家鍛煉的科學(xué)知識(shí)，還提供了76個(gè)針對(duì)成年人身體素質(zhì)特的居家動(dòng)作練習(xí)，以及8個(gè)設(shè)計(jì)科學(xué)的成年人居家健身方案，能夠幫助讀者在家行科學(xué)的身體鍛煉，告別肥胖，塑造更加緊實(shí)的身體。 本書中的動(dòng)作練習(xí)難度適中，且大部分動(dòng)作配有視頻，適合健身初學(xué)者閱讀。<br/>【推薦語(yǔ)】<br/>人郵體育×國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 2020 科學(xué)健身普及重磅之作 成人居家健身實(shí)用手冊(cè) 76個(gè)針對(duì)身體各部位的居家動(dòng)作練習(xí) 8個(gè)設(shè)計(jì)科學(xué)的成人居家健身方案 72個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范視頻 幫您在家中解決以下問題： 肩部、頸部、腰背部酸痛 身體多部位肌肉不適 高效燃脂 增肌、塑形 成年人常見的健康問題： 久坐少動(dòng)和不健康飲食習(xí)慣等因素很容易使我們的體重、 體脂含量快速增加，高血脂、高血壓或糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)升高 長(zhǎng)期居家導(dǎo)致的焦慮、壓抑等負(fù)面情緒容易累積， 有損免疫機(jī)能，于身體健康也是極為不利的。 通過運(yùn)動(dòng)我們可以改變： 加速熱量消耗 運(yùn)動(dòng)可以盡可能地保持?jǐn)z熱量與消耗熱量的平衡，以及營(yíng)養(yǎng)成分的均衡，有助于保持內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，有益于長(zhǎng)期健康。 促循環(huán)功能改善 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激肌肉產(chǎn)生分泌各種細(xì)胞因子，改變肝臟和腸道功能，對(duì)脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增強(qiáng)，有助于身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。 強(qiáng)健骨骼與肌肉 保持血糖動(dòng)態(tài)平衡的調(diào)控都有促肌肉生長(zhǎng)，有助于骨礦含量、骨密度的保持。 放松大腦 運(yùn)動(dòng)可以使大腦的額葉和枕葉等得到良好的刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍，加強(qiáng)了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，可促記憶力和注意力的提升。 專業(yè)性、針對(duì)性、實(shí)用性的居家健身方法<br/>【作者】<br/>國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 創(chuàng)建于1958年，是國(guó)家體育總局直屬、科技部保留和發(fā)展的、多學(xué)科、綜合性的社會(huì)公益類體育科研事業(yè)單位。 徐建方 博士，研究員，主要從事科學(xué)健身與健康促研究與科普工作，以及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控研究工作?，F(xiàn)任國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促研究中心主任，國(guó)家健康科普專家?guī)炫蓡T，國(guó)家體育總局“優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計(jì)劃”培訓(xùn)對(duì)象，國(guó)家花樣游泳隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)副秘書長(zhǎng)。 先后承擔(dān)10余項(xiàng)省部級(jí)項(xiàng)目，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，出版譯著《青少年體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)與實(shí)踐》《青少年力量訓(xùn)練》《青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練（第2版）》，參編《青少年科學(xué)健身指南》《花樣游泳青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練大綱》等，曾獲“科技奧運(yùn)先個(gè)人”稱號(hào)，“第29屆奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)個(gè)人貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”三等獎(jiǎng)，“第30屆奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)項(xiàng)目貢獻(xiàn)”二等獎(jiǎng)，以及“中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)技術(shù)獎(jiǎng)”二、三等獎(jiǎng)等。 高歡 博士，副研究員，碩士研究生導(dǎo)師?，F(xiàn)就職于上海體育科學(xué)研究所，長(zhǎng)期從事競(jìng)技體育科技服務(wù)與保障及青少年體質(zhì)健康促研究工作，現(xiàn)為上海市水上運(yùn)動(dòng)中心科研組組長(zhǎng)。主持完成廳局級(jí)、省部級(jí)課題6項(xiàng)，參與完成國(guó)家科技部、國(guó)家體育總局、上海市科委課題項(xiàng)目多個(gè)；在中文核心期刊及SCI收錄期刊發(fā)表論文10余篇。作為主要完成人，獲上海市科技步二等獎(jiǎng)1次，上海市科技步三等獎(jiǎng)1次，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)三等獎(jiǎng)1次。<br/>

目錄展開

內(nèi)容提要

叢書序

在線視頻訪問說明

第1章 成年人與居家健身

1.1 居家健身的益處

1.2 居家健身的注意事項(xiàng)

第2章 居家健身前的熱身

2.1 什么是熱身

2.2 熱身的生理作用

2.3 熱身活動(dòng)的注意事項(xiàng)

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