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居家一日減肥計劃表從早瘦到晚

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 13:34

　　剛起床喝鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水（最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動），或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便）。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

　　早餐前小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩。

　　Step3 等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　早餐纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當(dāng)便意來時要趕緊抓住機(jī)會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500C.C，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡后情緒培養(yǎng)

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助食品來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習(xí)慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。

　　★高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　★酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　★益生菌：對便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。

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