封面新聞?dòng)浾吆?jiǎn)婷婷

在新型冠狀病毒防控時(shí)期，宅在家中可以做點(diǎn)什么？除了勤洗手、保持室內(nèi)通風(fēng)外，大家也有必要通過居家訓(xùn)練保證適度的運(yùn)動(dòng)量，來增強(qiáng)自身體質(zhì)、提高免疫力。那么對(duì)于行動(dòng)不便、基礎(chǔ)疾病較多、體質(zhì)較差的高齡老人，在很多居家鍛煉方法都不適合于他們的情況下，他們?cè)撊绾五憻捘?？在疫情期間，又如何調(diào)節(jié)他們的免疫力，使其免受新型冠狀病毒侵襲呢？成都市第八人民醫(yī)院老年康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家針對(duì)高齡老人給出了以下三個(gè)簡(jiǎn)單易行的居家康復(fù)指導(dǎo)方法。

手指點(diǎn)穴

根據(jù)中醫(yī)理論：穴位是氣血輸注于體表的特殊部位，通過手指按壓一些保健穴位也可以起到治病保健。

常用穴位：足三里、氣海、中脘、合谷

足三里：在小腿外側(cè)，犢鼻穴（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣1寸處。

氣海：位于下腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸。

中脘：位于上腹部，前正中線上，肚臍上4寸（劍突與肚臍連線的中點(diǎn)）。

合谷：位于手背，第一、二掌骨之間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處?；蛞砸皇帜粗戈P(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖所指處。

具體操作：首先選定好穴位，然后用大拇指指腹進(jìn)行按揉，力度以按壓部位酸脹為宜，一個(gè)穴位一次可以按壓2-3分鐘。

艾灸

古人云：“家有三年艾，郎中不再來”，艾灸可以溫通氣血、扶正祛邪，增強(qiáng)人體抵抗力，起到治病防病、強(qiáng)身健體的作用。

所需材料：艾灸條（首選藥艾條、陳艾條），各大藥房都有售。

常用穴位：足三里、氣海、中脘

一些老年人感覺遲鈍，艾灸時(shí)應(yīng)注意艾條與皮膚的距離，避免燙傷。

頸椎操

老年人在家一般只能通過觀看電視節(jié)目來打發(fā)時(shí)間，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，看完電視后也可以做一下頸椎保健操，減緩頸椎的疲勞。

相關(guān)知識(shí)

居家抗疫如何讓生活更有趣？試試這些居家健身法！
鍛煉身體提高免疫力的方法,鍛煉身體提高免疫力的方法有哪些
如何運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法增強(qiáng)免疫力
中醫(yī)健康：如何通過中醫(yī)調(diào)理提升免疫力？
中老年人鍛煉方法
老年人如何增肌 試試這8個(gè)方法
居家鍛煉必看！如何在家輕松打造健康生活？
焦慮癥如何自我調(diào)節(jié) 這5個(gè)方法你不妨試試
如何鍛煉意志力 鍛煉意志力的方法
免疫力,鍛煉,養(yǎng)生

網(wǎng)址: 高齡老人居家如何鍛煉？試試中醫(yī)方法調(diào)節(jié)免疫力 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8165.html