【居家健身 抗擊疫情】五禽戲冠軍陳靜教你來練健身氣功?五禽戲！

　　在新型冠狀病毒肺炎疫情防控期間，為滿足廣大人民群眾的健身需求，貫徹國家體育總局《大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，亳州市文化旅游體育局不斷推出居家科學(xué)健身方案。今天，讓我們跟著五禽戲冠軍陳靜一起學(xué)習(xí)健身氣功·五禽戲！

【虎戲】主肝,通督脈、去風(fēng)邪，強(qiáng)腰益腎、壯骨生髓。其勁道主要是四肢帶動軀體運(yùn)動。刺激肝經(jīng)、膽經(jīng)等。中醫(yī)認(rèn)為肝主筋、主疏泄、藏血，全身的筋膜都依賴于肝血的滋養(yǎng)，肝血充盛，筋膜才能強(qiáng)韌健壯。并有助于改善肩頸部、脊柱各關(guān)節(jié)和肌肉的活動功能，同時增強(qiáng)下肢腿部力量。

【鹿戲】對應(yīng)的臟腑是腎：主要刺激腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，改善腎臟功能。鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用。并可改善腎臟與督脈功能，振奮全身陽氣。同時，鹿戲運(yùn)動幅度較大，對于五臟六腑同樣具有良好的按摩作用。

【熊戲】對應(yīng)的臟腑是脾：熊戲主脾，熊戲動作以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。其特點(diǎn)以肩胯帶動軀體和四肢運(yùn)動，主要刺激的是脾經(jīng)和胃經(jīng)等，起到強(qiáng)身壯體的作用。能調(diào)理脾胃，充實(shí)四肢，同時加強(qiáng)了對腰、腿、膝等下肢的鍛煉。

【猿戲】對應(yīng)的臟腑是心：猿戲主心，動作靈巧，其特點(diǎn)是抓、跳、盼、望等，主要是上肢體帶動軀體運(yùn)動，靜動結(jié)合，動中求靜，反映猿的習(xí)性。尤其是猿抓（猿勾手），主要刺激心經(jīng)的神門穴和心包經(jīng)的大陵穴等。起到按摩心臟，增強(qiáng)心主血脈的功能，并可改善腦部供血，提高大腦和肢體的平衡能力和上下肢協(xié)調(diào)能力。

【鳥戲】對應(yīng)的臟腑是肺：鳥戲主肺，起到疏通肺經(jīng)氣血，提升肺臟呼吸力的功能，增強(qiáng)人體呼吸功能，緩解胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀。動作特點(diǎn)是以上肢運(yùn)動帶來全身運(yùn)動，主要刺激的是肺經(jīng)和大腸經(jīng)等。中醫(yī)認(rèn)為“肺為氣之主，腎為氣之根?！狈尾粌H主呼吸之氣，還主一身之氣。肺通過對氣的宣發(fā)和肅降，完成通調(diào)水道和助心行血的作用。練習(xí)鳥戲具有調(diào)達(dá)氣脈，增強(qiáng)肺活量，疏通經(jīng)絡(luò)，舒展筋骨之功效。

陳靜，華佗五禽戲第58代傳人，第十三屆全國人大代表，五禽戲冠軍、國家級健身氣功裁判員、國家級健身氣社會體育指導(dǎo)員，中國健身氣功七段。

從2005年至今，由于政治上可靠，技藝上精湛，組織教學(xué)水平上過硬，陳靜多次被國家體育總局派遣到德國、英國、法國、美國、韓國、奧地利、荷蘭、秘魯、阿根廷和玻利維亞、澳大利亞等國家教學(xué)五禽戲等健身功法，培訓(xùn)國外人次達(dá)萬人以上。

更新于 2020-02-19

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