當前正值疫情防控關鍵時期

“宅家“也是“抗疫”

居家期間

不要忘記關注身體健康

快收下這份

居家運動指南

一起動起來！

居家的你

有這些運動可以選擇

針對不同人群

應選擇不同運動形式

1. 兒童青少年：運動要適度，以中低強度為主。建議上午和晚上各進行15-20分鐘內的居家健身。

2. 兒童：以靈敏、柔和、協(xié)調平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、鉆山洞、跳格子、爬行等。

3.青少年：可加入速度、小力量、心肺練習，如振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。每個動作進行20-30秒，依據(jù)身體素質，進行2-4組。

4.身體素質較好和有良好體育鍛煉習慣的成年人：可以進行高強度間歇訓練，能提高心肺功能和基本力量素質，同時還能在短時間內達到良好鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10-15次，進行2-4組。

5.老年人及缺乏體育鍛煉的成人：建議以功能練習和柔韌平衡素質提升練習為主，針對肩頸腰背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體練習。每組拉伸時間持續(xù)大概20-30秒，進行2-4組。

這份居家鍛煉指南

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來 源：成都發(fā)布

編 輯： 吳春妹

編 審： 吳 芳

監(jiān) 制：李德品

總監(jiān)制：朱光倫

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