當(dāng)前正值疫情防控關(guān)鍵時(shí)期
“宅家“也是“抗疫”
居家期間
不要忘記關(guān)注身體健康
快收下這份
居家運(yùn)動(dòng)指南
一起動(dòng)起來！
居家的你
有這些運(yùn)動(dòng)可以選擇
針對(duì)不同人群
應(yīng)選擇不同運(yùn)動(dòng)形式
1. 兒童青少年：運(yùn)動(dòng)要適度，以中低強(qiáng)度為主。建議上午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘內(nèi)的居家健身。
2. 兒童：以靈敏、柔和、協(xié)調(diào)平衡練習(xí)為主，比如做一些聽口令的動(dòng)作，單腳站立、鉆山洞、跳格子、爬行等。
3.青少年：可加入速度、小力量、心肺練習(xí)，如振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20-30秒，依據(jù)身體素質(zhì)，進(jìn)行2-4組。
4.身體素質(zhì)較好和有良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人：可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)還能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10-15次，進(jìn)行2-4組。
5.老年人及缺乏體育鍛煉的成人：建議以功能練習(xí)和柔韌平衡素質(zhì)提升練習(xí)為主，針對(duì)肩頸腰背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體練習(xí)。每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20-30秒，進(jìn)行2-4組。
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來 源：成都發(fā)布
編 輯： 吳春妹
編 審： 吳 芳
監(jiān) 制：李德品
總監(jiān)制：朱光倫
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