很多姐妹都想讓自己在瘦下來的同時還能擁有緊致的身材與挺拔的身姿，因此就需要在控制飲食的同時去進(jìn)行一些有氧運(yùn)動以外的力量訓(xùn)練，讓身材變得緊致有型。此外一些針對性訓(xùn)練也必不可少，能夠有效改善不良的體態(tài)，讓身姿變挺拔。

現(xiàn)如今，大多數(shù)人因為工作原因或者是長期低頭看手機(jī)等習(xí)慣，不僅引發(fā)了腰酸背痛、肩頸不適等亞健康問題，還導(dǎo)致含胸駝背的不良體態(tài)問題。

想要改善含胸駝背的問題，除了需要改掉生活上的不良壞習(xí)慣外，還需要進(jìn)行規(guī)律性的背部訓(xùn)練。但很多人對于背部訓(xùn)練比較陌生，在減脂塑型時也比較容易忽視，同時在沒有健身環(huán)境的情況下也無從下手。下面就來為大家分享一組居家背部訓(xùn)練動作，能夠鍛煉背部肌肉，讓整個背部看著更有線條感，同時讓身姿變得更年輕挺拔！

動作一：俯臥劃船（15-20次）

動作二：俯臥挺身（15-20次）

動作三：反向劃船（15-20次）

動作四：蛙泳劃臂（15-20次）

動作五：俯身挺身（15-20次）

在訓(xùn)練的過程中要集中注意力去感受目標(biāo)肌肉的伸展與收縮，要在保證動作質(zhì)量的前提下再完成相應(yīng)組數(shù)。建議每次訓(xùn)練3—5組，每個動作期間休息30秒左右，訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停下，要做點拉伸運(yùn)動進(jìn)行放松。

此外，想要真正將背練薄，就需要在減脂的基礎(chǔ)上完成。因為背部訓(xùn)練只能通過鍛煉背部肌肉讓背部變得緊致，想要減掉背部脂肪就只能依靠全身減脂來進(jìn)行。全身減脂就需要從控制飲食以及規(guī)律運(yùn)動出發(fā)，擴(kuò)大熱量缺口，讓自己慢慢變瘦。

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