受訪專家：哈爾濱市第一醫(yī)院普外一科副主任醫(yī)師 徐東升

　　由于疫情影響，很多人宅在家，足不出戶，吃喝增加，不愿動(dòng)彈，天氣乍暖還寒，戶外鍛煉少，更加容易囤積脂肪。那么如何在疫情期間科學(xué)減重，專家建議做到以下幾點(diǎn)：

　　1、飲食

　　長(zhǎng)胖的原因歸根到底是攝入的能量超過消耗的能量，導(dǎo)致多余的能量以脂肪形式儲(chǔ)存。如果您是超重或肥胖狀態(tài)，需要維持能量攝入和消耗的負(fù)平衡，疫情期間，首先三餐分配要合理，食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆，在飲食的過程中要細(xì)嚼慢咽、避免睡前進(jìn)食、邊看電視邊吃零食，這樣相對(duì)平時(shí)，也能減少不少的熱量。如果腎功沒有異常，正常人每日2000-2500毫升的飲水也對(duì)減重減脂、維持新陳代謝有較好的幫助！

　　2、鍛煉

　　疫情期間，居家時(shí)間多，適度鍛煉也能打造很好的身材！首選在家里多做做家務(wù)，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈。例如仔細(xì)拖地，手洗衣物、擦拭桌椅。也可以選擇適合自己的健身操，小啞鈴，彈力繩等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半小時(shí)左右，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪燃燒，還可以刺激腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的情況。

　　3、睡眠

　　疫情中居家隔離一些不良的生活方式也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定的影響。比如熬夜看電視劇、打游戲，刷視頻導(dǎo)致生物鐘紊亂，進(jìn)而影響正常的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，也會(huì)導(dǎo)致代謝異常。要避免手機(jī)的過度使用，早睡早起，不熬夜，適當(dāng)午休對(duì)自身睡眠及保持健康體重有重要意義。

　　4、心情

　　疫情期間的緊張、焦慮、恐慌，難免會(huì)有的，但也是一種自我保護(hù)機(jī)制。不良的情緒，也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的現(xiàn)象產(chǎn)生，導(dǎo)致體重的飆升。不良的情緒需要疏導(dǎo)，例如傾訴、轉(zhuǎn)移注意力。適度關(guān)注疫情，健康飲食，規(guī)律鍛煉，合理分配生活時(shí)間，也能有個(gè)健康心情和體重。

　　專家簡(jiǎn)介

　　徐東升，副主任醫(yī)師，碩士導(dǎo)師，外科學(xué)博士，博士后，哈爾濱市肥胖病醫(yī)療質(zhì)量控制中心主任，哈爾濱市第一醫(yī)院肥胖癥與代謝病多學(xué)科診療中心負(fù)責(zé)人，黑龍江省醫(yī)師協(xié)會(huì)減重代謝外科專業(yè)委員會(huì)副主任委員，國(guó)際肥胖與代謝外科聯(lián)盟委員（IFSO）。擅長(zhǎng)：腹腔鏡下減重代謝手術(shù)、腹腔鏡下胃腸道、肝膽疾病、胃食管反流、疝手術(shù)。

　　哈廣電全媒體新聞中心 段瑛琳

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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