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由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，大多數(shù)人選擇“宅”在家中。但對(duì)于天性好動(dòng)的孩子而言，運(yùn)動(dòng)非常重要，也是必需的。

“運(yùn)動(dòng)不僅有利于孩子的發(fā)育，對(duì)于抵抗疾病也具有非常重要的價(jià)值和意義，在對(duì)抗疫情的過(guò)程中，人的免疫力是最關(guān)鍵和最重要的，一個(gè)人免疫能力的高低，取決于一個(gè)人身體狀況的好壞，所以堅(jiān)持做體育運(yùn)動(dòng)就可以提高自身的免疫能力?！笔锥俭w育學(xué)院教授、博士研究生導(dǎo)師李相如說(shuō)，“青少年本身就是一個(gè)需要運(yùn)動(dòng)的群體，當(dāng)前形勢(shì)在室外活動(dòng)不現(xiàn)實(shí)也不提倡，但還要保持他們身體的活力，建議用健身的方法給孩子一個(gè)正確科學(xué)的指導(dǎo)，讓孩子在家也能運(yùn)動(dòng)起來(lái)?！?/p>

李相如總結(jié)了一套簡(jiǎn)單易行的疫情期間居家健身“三項(xiàng)全能”，適合青少年在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)可以保持學(xué)生的良好狀態(tài)，堅(jiān)持一段時(shí)間后可根據(jù)自己的身體情況做一些加強(qiáng)版的運(yùn)動(dòng)，比如借助輕器械或小器械等。他說(shuō)：“‘三項(xiàng)全能’分別指的是拉伸練習(xí)、有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)做四個(gè)八拍，一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和腹背運(yùn)動(dòng)。有氧練習(xí)可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以借助小墊子進(jìn)行原地彈跳練習(xí)。無(wú)氧練習(xí)，可以進(jìn)行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶床沿進(jìn)行，難度相對(duì)較小?！?/p>

隨著現(xiàn)在人對(duì)于健身意識(shí)的日益提高，運(yùn)動(dòng)早已成為生活的一部分，但是只有堅(jiān)持才能達(dá)到最好的效果，李相如認(rèn)為在青少年中更是如此，他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是一種常態(tài)，要循序漸進(jìn)和堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大身體不易恢復(fù)，但也不能太小，達(dá)不到健身的效果?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，在標(biāo)準(zhǔn)上下10%進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。同時(shí)，要注意科學(xué)的順序和動(dòng)作的質(zhì)量，如果可以和家長(zhǎng)一起鍛煉效果會(huì)更好?！?

常年從事相關(guān)研究工作的國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心研究員王歡認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)提高孩子的免疫力有很大幫助，她說(shuō)：“盡管近期需要居家休息，但同時(shí)要保證他們的日?；具\(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)孩子心肺功能，提高身體素質(zhì)，從而提高免疫力?！?

“學(xué)齡前兒童，特別是小齡兒童，非常適合和家長(zhǎng)一起互動(dòng)的活動(dòng)，比如跳躍類、平衡類、攀爬類等適合在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)?！蓖鯕g說(shuō)，她認(rèn)為結(jié)合當(dāng)前情況在天氣狀況好的時(shí)候，家長(zhǎng)可以帶著孩子到室外，人少的地方進(jìn)行短時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，比如全家一起參與的跳繩、老鷹捉小雞等。王歡說(shuō)：“我們鼓勵(lì)兒童每天積極參與各種形式的身體活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間，因?yàn)樵诨?dòng)中不僅可以鍛煉身體，還可以訓(xùn)練小朋友認(rèn)知能力、反應(yīng)能力和記憶能力。此外，平時(shí)父母都比較忙，也可以借助這次的機(jī)會(huì)增強(qiáng)家人之間的凝聚力，更好地交流感情?！?/p>

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