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春節(jié)假期有氧運(yùn)動(dòng)減肥操宅男宅女居家減肥必備

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:26

核心提示：快到春節(jié)假期了，宅男宅女們成天懶在家，不運(yùn)動(dòng)還吃很多，不胖才怪了。小編特別推薦居家減肥必備的有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，讓你在春節(jié)假期里，足不出戶也能輕松減肥瘦身。

春節(jié)居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操。

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

　　所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保持充分的呼吸，使體內(nèi)的氧氣消耗掉。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥有步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。今天，小編給大家介紹一套有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，無(wú)需出門(mén)便能燃燒脂肪，懶人也能輕松瘦身！

　　脂質(zhì)在我們的血液中流動(dòng)，若在轉(zhuǎn)化為體脂肪之前，與氧氣結(jié)合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化成體脂肪了，那么就會(huì)在下一次血液脂質(zhì)燃燒時(shí)再次進(jìn)行燃燒。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的減肥功效

　　而有氧運(yùn)動(dòng)的功效就是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼入更多的氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。

　　所以，要讓脂肪燃燒得更高效，就必須吸入更多的氧氣。但如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，沒(méi)有保持順暢的呼吸，有的人甚至不自覺(jué)地屏住呼吸，此時(shí)繼續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)則無(wú)法讓脂肪燃燒起來(lái)。

　　另外，脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié)：

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié)：

　　1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

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