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怎樣減肥才有效糾正3個(gè)居家習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:21

　　居家習(xí)慣一：空調(diào)過(guò)度

　　現(xiàn)代人的房子里，幾乎家家有冷氣，冬天還會(huì)放個(gè)暖風(fēng)機(jī)；不過(guò)，卻有科學(xué)家認(rèn)為，過(guò)度仰賴空調(diào)，可能讓身體調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻，進(jìn)而讓人容易發(fā)胖。我們的身體自身?yè)碛姓{(diào)節(jié)氣溫的功能，身體感知溫度的機(jī)能是我們身體健康的標(biāo)志，過(guò)度使用空調(diào)會(huì)破壞我們身體的新陳代謝，這個(gè)時(shí)候發(fā)胖就不是說(shuō)著玩的了。

　　專家指出，這是因?yàn)槲挥谙乱暻鸬捏w溫控制中樞，會(huì)依據(jù)室溫的冷、熱，進(jìn)行調(diào)節(jié)，其間牽涉到許多激素，像是腎上腺素、升糖激素、生長(zhǎng)激素等。一直在冷氣房里，長(zhǎng)期恒溫，相關(guān)機(jī)制也就退化。

　　過(guò)去在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，長(zhǎng)期處于恒溫環(huán)境下的實(shí)驗(yàn)動(dòng)物部分腺體確實(shí)會(huì)相對(duì)萎縮。

　　此外，流行病學(xué)調(diào)查顯示，寒帶國(guó)家居民平均體重比熱帶國(guó)家居民來(lái)得重10%到15%。很多人一到夏天就會(huì)把冷氣開(kāi)很冷，一整個(gè)夏天都呈現(xiàn)“人工冬眠”狀態(tài)，造成他們?cè)谙奶毂榷旄蝗菀资?！專家曾在肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)表的研究也發(fā)現(xiàn)，這些人還有減重停滯期拉長(zhǎng)、容易復(fù)胖等狀況。

　　要做到不過(guò)度使用空調(diào)并不難，首先可以試著避免溫度設(shè)定過(guò)低，例如現(xiàn)在規(guī)定，公共空間冷氣溫度不能低于26度。此外，吹冷氣應(yīng)該設(shè)定時(shí)開(kāi)關(guān)，重點(diǎn)是每天至少要設(shè)法動(dòng)起來(lái)，讓自己流汗20分鐘。

　　居家習(xí)慣二：睡時(shí)還開(kāi)燈，醒時(shí)窗簾遮光

　　越來(lái)越多人知道睡眠不足可能與肥胖相關(guān)，尤其，一天睡眠低于6小時(shí)，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。不過(guò)，如果睡著時(shí)還開(kāi)燈，也可能影響減重成效。

　　專家指出，開(kāi)燈睡覺(jué)，可能影響褪黑激素、生長(zhǎng)激素，甚至胰島素等分泌，也因此可能影響減重成效。

　　該暗的時(shí)候，亮燈不行，該看看陽(yáng)光的時(shí)候也不該讓厚重窗簾擋住陽(yáng)光。有研究顯示，在昏暗的環(huán)境下，人們更容易過(guò)度飲食。

　　居家習(xí)慣三：碗大盤(pán)大，餐廳只有電視，沒(méi)有時(shí)鐘

　　慢吃、少吃有助于控制體重，這大家都知道?？墒?，如果家里的碗盤(pán)都是大尺碼、大份量，家中的餐廳看不到時(shí)鐘，哪能控制食量及吃飯速度？專家建議，選購(gòu)?fù)氡P(pán)時(shí)、不妨選擇較小的尺寸。吃飯時(shí)，先拿好自己想吃的份量，然后試著讓自己專心花“至少”30分鐘的時(shí)間細(xì)嚼慢咽把它吃完。最后，才去看電視。如此一來(lái)，又更能進(jìn)一步遠(yuǎn)離肥胖危機(jī)了。

　　其實(shí)現(xiàn)代人發(fā)胖很多時(shí)候是由于自身的一個(gè)生活習(xí)慣引起的，想要瘦身甩肉其中首先就要開(kāi)始改變自己那些不良的生活習(xí)慣。保持健康良好的生活習(xí)慣，能夠讓身體新陳代謝恢復(fù)正常，有利于身體產(chǎn)生各種瘦身健康所需的激素，讓你保持身體新陳代謝平衡，燃脂也會(huì)加快速度。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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