減肥操是減肥很好選擇，減肥操的使用，對(duì)身體健康沒有任何損害，而且這樣的減肥方法，也適合各類人群選擇，在使用減肥操的時(shí)候，需要注意對(duì)它的動(dòng)作在做的時(shí)候，一定要到位，這樣對(duì)身體脂肪的消除才會(huì)有很好效果，那快速減肥操具體都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下。

1原地走路能減肥嗎

　　健走或原地踏步30-60分鐘，根據(jù)對(duì)跑步、騎自行車、健走三種運(yùn)動(dòng)的比較研究，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周，健走可以減輕體重的1.5%，卻可減少體脂肪達(dá)13.4%，減脂效果是3種運(yùn)動(dòng)中最明顯的。對(duì)新手來說，能立即見效，健走也是最易持續(xù)的運(yùn)動(dòng)之一。要堅(jiān)持不放棄地開展步行減肥，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上，就是最好的步行時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的工具，能更加樹立自己的減肥信心。

　　上下班途中甩手大步走，上下班也是減肥瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來減肥太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧?？傊?，最有效的減肥方法提示，減肥就要經(jīng)常走路鍛煉，即可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、達(dá)到調(diào)肝健脾、養(yǎng)心寧神的作用。更可以讓你達(dá)到減肥瘦身的目的。何樂而不為呢。

　　雖然說原地走路可以減肥，但是應(yīng)該注意，原地走路的鍛煉強(qiáng)度并不大，所以一定要有足夠的時(shí)間做保證才能夠達(dá)到減肥的目的。如果是偶爾進(jìn)行原地走路鍛煉，是起不到減肥作用的。另外，原地走路可以是在自己家中進(jìn)行，當(dāng)然也可以在戶外空氣新鮮的場(chǎng)地上進(jìn)行。

2快速減肥瘦身操有哪些

　　動(dòng)作1：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

　　A. 膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　B. 膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　C. 膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。

　　動(dòng)作2：縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘

　　腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于改善便秘也有一定的效果喔!

　　A. 臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

　　B. 挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢(shì)維持七秒!

　　C. 膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

　　動(dòng)作3：瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng) 1分鐘

　　上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

　　A. 臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊!

　　B. 將手臂上舉至耳側(cè)

　　雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　C. 手臂畫弓形慢慢放下

　　將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。

　　通過對(duì)快速減肥操動(dòng)作了解，在對(duì)這些動(dòng)作做的時(shí)候，都是要按照以上方法進(jìn)行，而且每個(gè)動(dòng)作都是要保持一定時(shí)間，這樣對(duì)身體調(diào)理才會(huì)有幫助，同時(shí)對(duì)這些動(dòng)作在做的時(shí)候，也要注意自身要保持平衡，這樣使得不會(huì)傷害到自身身體。

3針灸理療助你減肥又降壓

　　針灸是中醫(yī)特有的治療疾病方法之一。它是一種“從外治內(nèi)”的治療方法，通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的作用，來治療全身疾病。其原理是通過神經(jīng)調(diào)節(jié)生命中樞,進(jìn)而調(diào)節(jié)各種器官的功能,達(dá)到治病保健強(qiáng)身的目的。

　　近年來，隨著傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的進(jìn)一步繁榮，阜城悄然興起了一股針灸熱，一些愛美的女性通過針灸療法減肥，中老年人通過針灸調(diào)節(jié)身體機(jī)能，治療高血壓等各種慢性病。為此，筆者走訪了上海瘦安針灸理療減肥中心阜陽(yáng)分部。該中心負(fù)責(zé)人陳主任介紹，近一年以來，在該中心做針灸理療的已將近2000人。

　　正在做針灸的馬女士告訴筆者，她在中心做針灸減肥2個(gè)月時(shí)間，共減掉了40多斤，為此，還給中心贈(zèng)送了感謝錦旗。一位姓王的先生告訴筆者，他在該中心針灸治療高血壓，現(xiàn)在每周針灸1次，不服用降壓藥，血壓也能控制在正常范圍之內(nèi)。

　　在談到針灸療法時(shí)，陳主任說，針灸療法通過刺激自身免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而達(dá)到治病健身的目的，屬于主動(dòng)治療，與西藥的被動(dòng)治療有著本質(zhì)的區(qū)別，中心在治療的同時(shí)，也在大力推廣針灸療法，弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)，讓中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)瑰寶給更多人帶來健康。

　　據(jù)悉，該中心愿意為體重300斤左右的肥胖患者免費(fèi)針灸理療。有意者請(qǐng)與該中心聯(lián)系。

　　針灸是中醫(yī)特有的治療疾病方法之一。它是一種“從外治內(nèi)”的治療方法，通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的作用，來治療全身疾病。其原理是通過神經(jīng)調(diào)節(jié)生命中樞,進(jìn)而調(diào)節(jié)各種器官的功能,達(dá)到治病保健強(qiáng)身的目的。它是祖國(guó)醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)的一部分，是我國(guó)中醫(yī)學(xué)的一朵奇葩。

4最有效果四種健康中藥減肥

　　中藥配方一：

　　桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克);

　　飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋?dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。

　　原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會(huì)感覺胃口會(huì)縮小。

　　提醒：服用期間可以不節(jié)食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因?yàn)闀?huì)增加上廁所的次數(shù)。女性經(jīng)期期間可以在原來基礎(chǔ)上加10克紅棗。

　　中藥配方二：

　　姜皮2克、陳皮3克、桑白皮3克、茯苓4克

　　提醒：每次煎服時(shí)在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。

　　中藥配方三：

　　決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢

　　原理：決明子具有清肝明目、潤(rùn)腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤(rùn)腸通便、并解毒。甘草潤(rùn)肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。

　　中藥配方四：

　　二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克。

　　吃法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。

　　原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤(rùn)腸通便，并有降低血清。

　　建議在決定選擇中草藥減肥方法前，先咨詢一下專業(yè)中醫(yī)，檢查下身體，對(duì)癥下藥，選擇最適合自己的藥材效果會(huì)更好。

5服用減肥藥要配合節(jié)食

　　服用減肥藥期間，一定要節(jié)食，減肥才會(huì)有效。減肥藥多是加強(qiáng)節(jié)食的減肥效果而已，本身并無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節(jié)食，故節(jié)食是減肥的主要手段，而減肥藥只是輔助手段;

　　長(zhǎng)期服用減肥藥而又不同時(shí)節(jié)食者，不但減肥無效而且還會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生心理依賴，上癮后要想斷藥就難了，停用減肥藥后如不繼續(xù)節(jié)食，會(huì)很快又胖回來.不吃減肥藥而只靠節(jié)食減肥，減肥就會(huì)成功。

　　雖然達(dá)到減肥目標(biāo)體重的時(shí)間較簪，但減肥效果比較容易保持;節(jié)食減肥是一輩子的事，不能間斷，但減肥藥用得越久，減肥藥效越差而最后終會(huì)失效;買減肥藥是有必要時(shí)才用，絕不能常年累月的使用。

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