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5個動作緊致腰腹！居家也能練出完整腹肌

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 07:02

5個動作緊致腰腹！居家也能練出完整腹肌
因為最近疫情關系不方便出門，想必不少人已經囤了不少肉肉，夏天馬上就到了，是時候開始運動啦
建議大家少去人員密集的地方運動，可以多在家里做一些練習，也可以很有效果！
【5個動作詳解】
網上練腹肌動作眼花繚亂，其實并不是越多越好，重點練習幾個就足夠了。
今天就和大家分享5??個簡單有效的動作
只要堅持一個月就可以看到腰圍減小，兩個月會有腹肌線條，三個月就就是一個蛻變！
1??俄羅斯轉體（鍛煉腹斜?。?br> 2??仰臥卷腹（鍛煉上腹）
3??蝴蝶卷腹（鍛煉中上腹）
4??仰臥抬腿（鍛煉下腹）
5??支撐提膝（鍛煉下腹）
??注意：每個動作做3組，每組15個，間隔休息10秒。如你體能較好，可再增加一組。每周3-5次。平板凳可以用瑜伽墊代替。體脂比較高的話，記得還要配合減脂訓練和飲食控制哦。
【在家練習小貼士】
1.最好配合防滑瑜伽墊，防止打滑受傷。
2.天氣炎熱一定要注意補水，2000ml以上。及時給身體補充水分。
3.運動同時也要管住嘴，健康飲食，減少火鍋燒烤，可多食用蔬菜水果及雞肉牛肉。
4.選擇舒適的運動服和運動鞋，防止腳踝扭傷。
5.腹部脂肪較多，效果因人而異，可能有的成效較慢，重在堅持。