5個(gè)動(dòng)作緊致腰腹！居家也能練出完整腹肌
因?yàn)樽罱咔殛P(guān)系不方便出門，想必不少人已經(jīng)囤了不少肉肉，夏天馬上就到了，是時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)啦
建議大家少去人員密集的地方運(yùn)動(dòng)，可以多在家里做一些練習(xí)，也可以很有效果！
【5個(gè)動(dòng)作詳解】
網(wǎng)上練腹肌動(dòng)作眼花繚亂，其實(shí)并不是越多越好，重點(diǎn)練習(xí)幾個(gè)就足夠了。
今天就和大家分享5??個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作
只要堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到腰圍減小，兩個(gè)月會(huì)有腹肌線條，三個(gè)月就就是一個(gè)蛻變！
1??俄羅斯轉(zhuǎn)體 （鍛煉腹斜?。?br> 2??仰臥卷腹 （鍛煉上腹）
3??蝴蝶卷腹 （鍛煉中上腹）
4??仰臥抬腿 （鍛煉下腹）
5??支撐提膝 （鍛煉下腹）
??注意：每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15個(gè)，間隔休息10秒。如你體能較好，可再增加一組。每周3-5次。平板凳可以用瑜伽墊代替。體脂比較高的話，記得還要配合減脂訓(xùn)練和飲食控制哦。
【在家練習(xí)小貼士】
1.最好配合防滑瑜伽墊，防止打滑受傷。
2.天氣炎熱一定要注意補(bǔ)水，2000ml以上。及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
3.運(yùn)動(dòng)同時(shí)也要管住嘴，健康飲食，減少火鍋燒烤，可多食用蔬菜水果及雞肉牛肉。
4.選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，防止腳踝扭傷。
5.腹部脂肪較多，效果因人而異，可能有的成效較慢，重在堅(jiān)持。

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