飲食營養(yǎng)是我們調(diào)養(yǎng)身體非常重要的一環(huán)。好的卵子當(dāng)然也少不了全面營養(yǎng)的支持，那么哪些食物可以幫你養(yǎng)出漂亮卵子，提高受孕率?哪些食物會損害卵子健康，降低受孕率呢?今天我們就來聊一聊，孕前養(yǎng)卵，你該怎么吃。

1.水魚湯

說到水魚湯應(yīng)該有很多人感到陌生，其實水魚湯也就是甲魚這種的食物，可以幫助促進女性卵子的成熟和發(fā)育能夠促進卵泡的發(fā)育，從而提高卵子的質(zhì)量，只有當(dāng)卵子優(yōu)質(zhì)了之后在懷孕的時候也會更加的容易一些，而且水魚湯中含有非常豐富的蛋白質(zhì)和維生素，也是卵子成熟發(fā)育所具備的一個營養(yǎng)元素。

2.核桃

而且核桃也是比較適合備孕中的女性使用的，核桃中含有豐富的磷脂，它的補腦健腦效果都非常的不錯，可以促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育，而且在備孕期間多吃一點核桃也能夠補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣鐵等元素，同時可以提高女性體內(nèi)卵子的質(zhì)量，而且核桃所含有的營養(yǎng)價值要比雞蛋和牛奶的營養(yǎng)價值會更高一些，非常適合備孕中的女性去使用。

3.豆類食物

大家都知道卵子是從女性的卵巢內(nèi)產(chǎn)出，所以卵巢的健康情況對于輪子來說是非常重要的，同時跟女性體內(nèi)的激素分泌也有關(guān)，如果想要提高卵子質(zhì)量的話那么就要促進雌性激素的分泌，這樣的話，卵巢的功能也會更高一些，但是女性朋友們在生活中由于長期的熬夜或者是不良的飲食習(xí)慣，從而導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌紊亂，導(dǎo)致卵子不能夠正常排出，那么不妨多吃一點豆類食物，因為豆類食物中含有無限雌激素可以幫助調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素分泌，讓女性的身體更加的健康，而且可以促進卵泡發(fā)育排出更加優(yōu)質(zhì)的卵子。

4.雞蛋

我們都知道，雞蛋營養(yǎng)豐富，雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，女人適當(dāng)補充蛋白質(zhì)能有效促進排卵。所以如果女人排卵不加的話，要給自己的身體補充充足的營養(yǎng)，多吃一些高蛋白的食物，讓自己的身體健康處于一個比較好的狀態(tài)，就能有效促進排卵。

5.補鐵食物

鐵能促進卵子營養(yǎng)吸收，缺鐵容易引起排卵障礙。動物血、動物肝臟、菠菜等。

6.養(yǎng)腎健脾的食物

“腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子。谷物類、海參、山藥等。

7.補氣血的食物

氣血不足容易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，影響卵巢功能大棗、無花果、陳皮、柚子皮等。

8.含鋅的食物

鋅有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。植物性含鋅食物：包括豆類、芝麻、花生、核桃、小米、蘿卜、大白菜等。

動物性食物有：牡蠣含鋅豐富，豬肉、牛肉、雞肝、蛋類等含鋅也較多。

9.富含維生素E的食物

增強男性的精子的質(zhì)量和數(shù)量以及女性卵子的活性、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

果蔬類：獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯、山藥。

堅果類：榛子和胡桃。

壓榨植物油：如玉米、小麥胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油。

10.富含維生素C的食物

防止卵子被氧化，提高卵子活力,番茄、橙子、蘋果、火龍果、梨、香蕉等新鮮蔬果。

11.海藻類食物

調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，調(diào)節(jié)雌激素平衡海帶、紫菜等。A

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