備孕是一件值得大家好好規(guī)劃的事情。在日常生活中，通過選擇更有利于備孕的食物來助孕，是一件人人都能輕易做到的事。

那么，我們在飲食上該如何選擇，哪些食物更有利于提高卵子質量？

新鮮蔬果

維生素是有助于卵子發(fā)育的重要因素之一，所以富含維生素的蔬果對備孕中的女性來說是極為重要的。就這個季節(jié)來說，柑橘、橙子、檸檬、竹筍、洋蔥、菠菜、卷心菜、韭菜、萵苣等都是很好的選擇。

優(yōu)質蛋白

幾乎所有的食物都含有蛋白質，但我們要補充優(yōu)質蛋白質，優(yōu)質蛋白質在人體內吸收利用率高，有益健康。低脂優(yōu)質蛋白質食物主要有魚蝦、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆類等。

富含鐵的食物

無論是由于孕期對鐵的需求增加，還是備孕期間保持身材的需要，女性都應在孕前保持鐵的儲備。多吃動物肝臟、瘦肉、動物血液、雞蛋等含鐵豐富的食物，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，促進鐵的吸收。

另外，像豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

海藻類

海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。同時海帶、紫菜含碘較多，對于孕期和孕早期胎兒的正常發(fā)育有利。B

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