一到冬天，人們?cè)陲嬍成?，也相?duì)應(yīng)更偏愛火鍋、蒸烤一類的食物，其實(shí)在冬季這樣吃，并不有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收哦！

尤其是在備孕的準(zhǔn)爸媽，應(yīng)減少吃辛辣油膩的食物，要更注重營(yíng)養(yǎng)均衡！

1、多吃含鈣和鐵的食物

多吃這些食物可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于增強(qiáng)身體體質(zhì)。在孕前應(yīng)多食用豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后鐵和鈣元素缺乏。

含鈣較多的食物：豆類、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等；

含鐵較多的食物：木耳、綠葉菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李、谷類等。

2、雌激素穩(wěn)定、抗衰老

攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：花生、燕麥、萵筍、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麥、花椰菜(西蘭花)、杏仁、藜麥等。

3、合理補(bǔ)充微量元素

人體內(nèi)的微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含硒較高的食物：海帶、紫菜等；

含鋅較多的食物：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜等。

4、適量補(bǔ)充葉酸

葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致對(duì)胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形等現(xiàn)象，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要在醫(yī)生指導(dǎo)下攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物：香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。A

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