首頁(yè) 知識(shí) 慢阻肺病患者想要居家康復(fù)怎么辦？一條彈力帶，足不出戶練全身

慢阻肺病患者想要居家康復(fù)怎么辦？一條彈力帶，足不出戶練全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 12:36

最近天氣轉(zhuǎn)涼，由于逐漸寒冷干燥的天氣，很多慢阻肺病患者不敢出門，那么如何在家里進(jìn)行呼吸康復(fù)鍛煉呢？

為此小編探訪了中日友好醫(yī)院康復(fù)科，并記錄了一位慢阻肺病患者是如何利用彈力帶在物理治療師王思遠(yuǎn)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉的。

彈力帶鍛煉可作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的替代方案

王思遠(yuǎn)老師首先強(qiáng)調(diào)，運(yùn)用彈力帶進(jìn)行呼吸康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于慢阻肺病患者，為保證患者的耐力和力量，有氧鍛煉和抗阻鍛煉要同時(shí)進(jìn)行。

抗阻運(yùn)動(dòng)有很多訓(xùn)練方式，如啞鈴、舉重訓(xùn)練機(jī)、彈力帶等。但普通的抗阻運(yùn)動(dòng)一般通過(guò)大型器材或手持重物進(jìn)行，非常不方便，還有一部分患者需要到醫(yī)院康復(fù)訓(xùn)練，嚴(yán)重影響患者鍛煉的持續(xù)性。

而使用彈力帶進(jìn)行呼吸康復(fù)訓(xùn)練，方法靈活，只需一根彈力帶，通過(guò)變換方式可以根據(jù)患者的自身情況鍛煉不同部位的肌肉，不像一些傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練方法，一種器械只能鍛煉一個(gè)部位。并且彈力帶鍛煉所需要的空間較小，患者可以利用家中的墻壁、椅子或自身重量進(jìn)行鍛煉。有研究指出，彈性抗阻運(yùn)動(dòng)可能是一種潛在的替代傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的方法，

六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作完成上下肢鍛煉

首先患者需要準(zhǔn)備一個(gè)彈力帶，彈力帶的阻力，也就是松緊度是不一樣的，這個(gè)患者是根據(jù)他的6分鐘步行試驗(yàn)等數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合評(píng)估而選擇的適合他的一條彈力帶，在鍛煉一段時(shí)間后還會(huì)根據(jù)他的情況更換其他阻力的彈力帶。對(duì)于沒(méi)有做過(guò)評(píng)估或比較虛弱的患者可以從較小阻力的彈力帶開(kāi)始練起。

此次彈力帶訓(xùn)練一共練習(xí)6個(gè)動(dòng)作，分為上肢三個(gè)動(dòng)作和下肢三個(gè)動(dòng)作。在我們做抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次鍛煉4-6個(gè)肌群是比較合適的。

王思遠(yuǎn)老師講到，他觀察到很多患者只顧鍛煉下肢而忽略的上肢，但上肢力量差有可能會(huì)造成日?；顒?dòng)時(shí)肌肉疲勞，影響生活質(zhì)量，所以上肢鍛煉是必不可少的。此次上肢訓(xùn)練的三個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩外展肌群、胸大肌和背闊肌，下面就讓我們來(lái)看看他們是如何鍛煉上肢的。

在抗阻訓(xùn)練中，下肢鍛煉的收益比上肢大，王老師強(qiáng)調(diào)如果患者只能鍛煉一個(gè)地方的話，爭(zhēng)取還是鍛煉下肢。

有一些關(guān)于下肢鍛煉的研究表明下肢肌肉，尤其是股四頭肌的橫截面積或者股四頭肌的肌肉容量和生存率是有關(guān)系的，俗話說(shuō)“腿越有力活得越長(zhǎng)”就是這個(gè)道理，所以下肢鍛煉更為重要。下面三個(gè)動(dòng)作分別鍛煉了股四頭肌、髖外展肌群、髖后伸肌群。

最后王思遠(yuǎn)老師強(qiáng)調(diào)，抗阻運(yùn)動(dòng)鍛煉次數(shù)不宜過(guò)多，每個(gè)動(dòng)作以8-12次為宜，比如抬腿的動(dòng)作，做夠8-12次就歇一會(huì)兒，直到呼吸平靜之后再做下一個(gè)動(dòng)作。至于做8個(gè)還是做12個(gè)，根據(jù)個(gè)人的耐受情況。每天可以分上、下午做兩組動(dòng)作，根據(jù)鍛煉的情況可以逐漸增加彈力帶的阻力，但具體怎么增加，增加多少還應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)去評(píng)估。

另外一點(diǎn)值得注意的是，患者朋友不要在鍛煉時(shí)因?yàn)橛昧Χ餁猓拖裎覀兤綍r(shí)拿一個(gè)特別重的東西，喜歡憋一口氣，這樣憋氣不能用于呼吸康復(fù)鍛煉，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該均勻呼吸。