健身肌肉僵硬怎么辦呢？

針對健身后肌肉僵硬怎么辦的有關(guān)問題賽普學(xué)院導(dǎo)師介紹說，健身后造成肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)、有疲倦感，肌肉收縮和伸張的幅度受影響，如果用力過猛容易導(dǎo)致肌肉拉傷。下面就來看一下考健身教練資格證的權(quán)威健身學(xué)院賽普學(xué)院導(dǎo)師的詳細(xì)介紹。

目錄肌肉疲勞該如何調(diào)整健身肌肉僵硬怎么辦呢肌肉酸痛可能和藥物有關(guān)肌肉僵硬是小腦萎縮患者常見癥狀如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬

1肌肉疲勞該如何調(diào)整

　　男性健身過量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號“，說明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息。

　　肌肉長時間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。

　　肌肉僵硬的影響

　　一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人，突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí)，容易造成肌肉負(fù)荷量過大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。

　　肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會出現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機(jī)能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

　　如何預(yù)防肌肉僵硬

　　1.安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

　　2.訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3.掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　4.正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

2健身肌肉僵硬怎么辦呢

　　健身后肌肉僵硬怎么辦呢?

　　一、適量合理地安排運(yùn)動

　　從身體素質(zhì)的實際出發(fā)，適量合理地安排每次的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量，運(yùn)動的密度，注意運(yùn)動后的休息，讓身體更好地恢復(fù)。

　　二、學(xué)會放松肌肉

　　很多人只注重鍛煉的動作、過程的正確性，其實運(yùn)動后的放松同樣重要。每次甚至是每組鍛煉后，可以用抖動、按摩、深呼吸來使消除肌肉的疲勞。

　　三、健身動作要多元化

　　鍛煉的手段、方式要多元化，鍛煉的肌肉群要全面，受作用的肌肉和不受作用的肌肉要交替進(jìn)行鍛煉。

　　四、掌握正確的鍛煉要領(lǐng)

　　很多健身鍛煉都強(qiáng)調(diào)肌肉的緊張收縮和放松的過程一致，例如：啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等，這樣有利于降低沒必要的能量消耗，又不會讓肌肉持續(xù)緊張。

3肌肉酸痛可能和藥物有關(guān)

　　年過花甲的老章血脂高，在醫(yī)生建議下開始服用一種叫氟伐他汀的調(diào)節(jié)血脂藥，沒想到用藥不久，就感覺渾身肌肉酸痛。老章想，自己近來既沒有做什么劇烈的運(yùn)動，也沒有磕著碰著，怎么會渾身酸痛呢?一位在醫(yī)院工作的朋友問他最近有沒有用過新的藥物，這句話提醒了老章，他趕緊把氟伐他汀停了，不久渾身酸痛的癥狀就消失了。

　　其實，臨床上可引起肌肉酸痛的藥物還有許多，中成藥清開靈等也具有一定的肌毒性，也可能引起肌肉酸痛。這些藥物之所以會引起肌肉酸痛，與藥物損害了肌肉有關(guān)，也就是說某些藥物具有一定的肌肉毒性，腎功能不全患者和老年肝腎功能減退者更應(yīng)慎用藥物，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛或其他損害癥狀時，必須立即停藥。

4肌肉僵硬是小腦萎縮患者常見癥狀

　　臨床上小腦萎縮的癥狀和大腦萎縮的癥狀是有很大的差別的，在進(jìn)行腦萎縮的治療前首先就要注意區(qū)分這兩種腦萎縮的癥狀，以免錯誤的進(jìn)行治療。那具體的小腦萎縮的癥狀有哪些呢?下面就為大家講講具體的小腦萎縮的癥狀。

　　一般，具體的小腦萎縮的癥狀有：

　　一、小腦萎縮患者靜止站立時，身體會前后搖晃，端水時容易濺出。行走時容易撞到墻上或門框上。

　　二、動作反應(yīng)較不靈活，動作的流暢性喪失，提重物有困難。這是小腦萎縮的癥狀之一。

　　三、眼球轉(zhuǎn)動有障礙，無法快速的轉(zhuǎn)移目標(biāo)。四肢、肌肉不協(xié)調(diào)感加重，運(yùn)動失調(diào)現(xiàn)象都是常見的小腦萎縮的癥狀。

　　四、上下樓梯雙腿不協(xié)調(diào)，肌肉僵硬，無法精確的完成某些特定動作，如跑步、爬山、打球等。

　　五、無法控制姿勢與步伐，狀似企鵝行走;搖搖晃晃，兩腿微張或剪刀步，無法保持平衡，無法長距離行走，無法跑步，上下樓梯困難，走路時身體無法靈活調(diào)整。因此，容易摔跤。

　　六、舌頭打結(jié)、說話不清楚，寫字有困難，吃東西或喝水時容易被嗆。這是小腦萎縮的癥狀中比較常見的一種。

　　七、小腦萎縮的癥狀還表現(xiàn)為說話極不清楚，無法控制音調(diào)，甚至無法言語，寫字無法辨認(rèn)，吞咽困難。

5如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬

　　如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬?相信這事很多健身者都有的疑問，下面請專家針對為我們做一個詳細(xì)的介紹：

　　1。安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

　　2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

　　以上內(nèi)容就是如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬的詳細(xì)介紹，如果您還有什么疑問，歡迎隨時聯(lián)系我們的在線專家，祝您健康。

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