健身肌肉僵硬怎么辦呢？

針對(duì)健身后肌肉僵硬怎么辦的有關(guān)問(wèn)題賽普學(xué)院導(dǎo)師介紹說(shuō)，健身后造成肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、有疲倦感，肌肉收縮和伸張的幅度受影響，如果用力過(guò)猛容易導(dǎo)致肌肉拉傷。下面就來(lái)看一下考健身教練資格證的權(quán)威健身學(xué)院賽普學(xué)院導(dǎo)師的詳細(xì)介紹。

目錄肌肉疲勞該如何調(diào)整健身肌肉僵硬怎么辦呢肌肉酸痛可能和藥物有關(guān)肌肉僵硬是小腦萎縮患者常見(jiàn)癥狀如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬

1肌肉疲勞該如何調(diào)整

　　男性健身過(guò)量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)“，說(shuō)明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息。

　　肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會(huì)堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時(shí)肌肉的工作能力就會(huì)下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。

　　肌肉僵硬的影響

　　一般力量較差或中斷練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的人，突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí)，容易造成肌肉負(fù)荷量過(guò)大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會(huì)使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時(shí)便會(huì)引起肌肉抽筋。

　　肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會(huì)減小了，動(dòng)作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時(shí)動(dòng)作不熟練或用力過(guò)猛，肌肉還會(huì)拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機(jī)能會(huì)越來(lái)越低，肌肉僵硬程度會(huì)越來(lái)越大。

　　如何預(yù)防肌肉僵硬

　　1.安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

　　2.訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3.掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　4.正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

2健身肌肉僵硬怎么辦呢

　　健身后肌肉僵硬怎么辦呢?

　　一、適量合理地安排運(yùn)動(dòng)

　　從身體素質(zhì)的實(shí)際出發(fā)，適量合理地安排每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的密度，注意運(yùn)動(dòng)后的休息，讓身體更好地恢復(fù)。

　　二、學(xué)會(huì)放松肌肉

　　很多人只注重鍛煉的動(dòng)作、過(guò)程的正確性，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要。每次甚至是每組鍛煉后，可以用抖動(dòng)、按摩、深呼吸來(lái)使消除肌肉的疲勞。

　　三、健身動(dòng)作要多元化

　　鍛煉的手段、方式要多元化，鍛煉的肌肉群要全面，受作用的肌肉和不受作用的肌肉要交替進(jìn)行鍛煉。

　　四、掌握正確的鍛煉要領(lǐng)

　　很多健身鍛煉都強(qiáng)調(diào)肌肉的緊張收縮和放松的過(guò)程一致，例如：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)、啞鈴臥推等，這樣有利于降低沒(méi)必要的能量消耗，又不會(huì)讓肌肉持續(xù)緊張。

3肌肉酸痛可能和藥物有關(guān)

　　年過(guò)花甲的老章血脂高，在醫(yī)生建議下開(kāi)始服用一種叫氟伐他汀的調(diào)節(jié)血脂藥，沒(méi)想到用藥不久，就感覺(jué)渾身肌肉酸痛。老章想，自己近來(lái)既沒(méi)有做什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有磕著碰著，怎么會(huì)渾身酸痛呢?一位在醫(yī)院工作的朋友問(wèn)他最近有沒(méi)有用過(guò)新的藥物，這句話(huà)提醒了老章，他趕緊把氟伐他汀停了，不久渾身酸痛的癥狀就消失了。

　　其實(shí)，臨床上可引起肌肉酸痛的藥物還有許多，中成藥清開(kāi)靈等也具有一定的肌毒性，也可能引起肌肉酸痛。這些藥物之所以會(huì)引起肌肉酸痛，與藥物損害了肌肉有關(guān)，也就是說(shuō)某些藥物具有一定的肌肉毒性，腎功能不全患者和老年肝腎功能減退者更應(yīng)慎用藥物，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛或其他損害癥狀時(shí)，必須立即停藥。

4肌肉僵硬是小腦萎縮患者常見(jiàn)癥狀

　　臨床上小腦萎縮的癥狀和大腦萎縮的癥狀是有很大的差別的，在進(jìn)行腦萎縮的治療前首先就要注意區(qū)分這兩種腦萎縮的癥狀，以免錯(cuò)誤的進(jìn)行治療。那具體的小腦萎縮的癥狀有哪些呢?下面就為大家講講具體的小腦萎縮的癥狀。

　　一般，具體的小腦萎縮的癥狀有：

　　一、小腦萎縮患者靜止站立時(shí)，身體會(huì)前后搖晃，端水時(shí)容易濺出。行走時(shí)容易撞到墻上或門(mén)框上。

　　二、動(dòng)作反應(yīng)較不靈活，動(dòng)作的流暢性喪失，提重物有困難。這是小腦萎縮的癥狀之一。

　　三、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)有障礙，無(wú)法快速的轉(zhuǎn)移目標(biāo)。四肢、肌肉不協(xié)調(diào)感加重，運(yùn)動(dòng)失調(diào)現(xiàn)象都是常見(jiàn)的小腦萎縮的癥狀。

　　四、上下樓梯雙腿不協(xié)調(diào)，肌肉僵硬，無(wú)法精確的完成某些特定動(dòng)作，如跑步、爬山、打球等。

　　五、無(wú)法控制姿勢(shì)與步伐，狀似企鵝行走;搖搖晃晃，兩腿微張或剪刀步，無(wú)法保持平衡，無(wú)法長(zhǎng)距離行走，無(wú)法跑步，上下樓梯困難，走路時(shí)身體無(wú)法靈活調(diào)整。因此，容易摔跤。

　　六、舌頭打結(jié)、說(shuō)話(huà)不清楚，寫(xiě)字有困難，吃東西或喝水時(shí)容易被嗆。這是小腦萎縮的癥狀中比較常見(jiàn)的一種。

　　七、小腦萎縮的癥狀還表現(xiàn)為說(shuō)話(huà)極不清楚，無(wú)法控制音調(diào)，甚至無(wú)法言語(yǔ)，寫(xiě)字無(wú)法辨認(rèn)，吞咽困難。

5如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬

　　如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬?相信這事很多健身者都有的疑問(wèn)，下面請(qǐng)專(zhuān)家針對(duì)為我們做一個(gè)詳細(xì)的介紹：

　　1。安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

　　2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

　　以上內(nèi)容就是如何健身才能預(yù)防肌肉僵硬的詳細(xì)介紹，如果您還有什么疑問(wèn)，歡迎隨時(shí)聯(lián)系我們的在線(xiàn)專(zhuān)家，祝您健康。

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