在日常生活中，如果你遇到某些瘦身館向你推銷“局部減肥”的產(chǎn)品或服務(wù)，那么不用問，一定是銷售話術(shù)。但凡有一點減肥常識便可知，“局部減肥”是不存在的。當(dāng)然，“局部瘦臉”或者“只瘦臉”的想法也不可能實現(xiàn)。那么，真的沒有辦法瘦臉嗎？御行君只是說“局部瘦臉”或“只瘦臉”不可行，并沒有說“沒法瘦臉”。
要瘦一起瘦！
臉要怎么才能瘦？其實所謂的“瘦臉”原理，也就是減肥原理。你能讓自己瘦下來，你的臉也就一定能瘦下來。只不過由于每個人的情況不同，瘦臉的效果也會不同。比如，有些人一旦體脂率下降，臉部的消瘦會非常明顯，而另一些人可能身體明顯變瘦，臉看上去還是胖嘟嘟的。不過，無論是哪種情況，只要你的體脂率在下降，臉部堆積的脂肪也一定會減少，只不過是多少、快慢的問題。
肯定有人會問，到底瘦到什么程度，臉才會看起來瘦呢？有一個指標(biāo)可以作為參考，即體脂率。成年男性的正常體脂率為15%至18%，成年女性的正常體脂率為20%至25%。如果你能將體脂率降低到這個正常范圍內(nèi)，那么你的臉部輪廓就會變清晰。如果能降到正常體脂率的下限附近，基本上就達(dá)到了理想的瘦臉目標(biāo)了。男性的體脂率如果降低到了15%，則腹肌也會開始隱約顯現(xiàn)。
所以，不要企圖通過臉部熱敷、臉部按摩、臉部體操等方式達(dá)到讓臉變瘦的目的。相反，各種長時間的中低強(qiáng)度有氧運動，比如慢跑、快走、有氧操，雖然沒有運動你的臉部，卻可以達(dá)到非常好的減肥效果，你的臉也會跟著一起瘦。
瘦臉的三個“狠招”
想要自然健康地減肥，無非就是從“運動和飲食”兩方面下手。至于你能用多快的速度減肥，你能減掉多少斤，這就要看你在這兩方面的努力程度了。
先來看運動減肥的方法。御行君前面已經(jīng)說了，“長時間中低強(qiáng)度有氧運動”是最合適普通人的減肥方法，沒有之一。如果你想減得快一些，建議每周鍛煉5至6次，每次60分鐘。如果你保持每周3至4次的運動頻率，那么減肥瘦身進(jìn)程也將穩(wěn)步推進(jìn)，只不過減肥速度慢一些罷了。不過要注意，新手剛開始運動減肥，一定要“循序漸進(jìn)”，可以從每周3次運動起步，逐步增加到5至6次。過于急功近利的結(jié)果，只能是“欲速則不達(dá)”，因為你的身體承受不了劇烈的運動帶來的沖擊。
再來看飲食控制的方法。最常見的方法是“熱量赤字法”，也就是讓吃進(jìn)去的熱量，小于消耗的熱量，如此缺口部分就需要用你體內(nèi)的脂肪來彌補(bǔ)。道理雖然簡單，卻需要減肥者計算熱量值（包括攝入的熱量和消耗的熱量），這顯然是一項復(fù)雜且艱巨的工作。如果你想采用這個方法，可以下載一些運動或營養(yǎng)類的App軟件，通過填寫飲食、身體和運動數(shù)據(jù)，它會幫你估算。
如果你想在短期內(nèi)（兩個月內(nèi)）看到明顯的瘦身、瘦臉效果，御行君則有更簡單的建議。除了每周參加5至6次有氧運動外，可以持續(xù)進(jìn)行兩個月的碳循環(huán)飲食。所謂“碳循環(huán)飲食”，也就是一周中的大多數(shù)日子采用低碳飲食，少數(shù)日子可以不控制碳水的攝入。這樣做的好處有兩個：一是碳水的減少會迫使身體轉(zhuǎn)而切換到“以消耗脂肪為主”的供能模式，就算你一周中有一兩天不控制碳水，身體也來不及重新切換到“碳水為主的供能模式”；二是它并沒有斷碳，且有幾天高碳日，可以滿足營養(yǎng)均衡和飲食習(xí)慣的需要（幾乎人人喜歡吃碳水，它會讓人心情愉悅，我們從小就習(xí)慣了吃碳水食物）。
此外，中醫(yī)認(rèn)為肥胖和脾虛濕盛有很大關(guān)系。如果你能在采取嚴(yán)格的運動和飲食措施的同時，還能調(diào)理脾胃和祛除濕氣，那么減肥瘦臉就能取得事半功倍的效果。
瘦臉的兩個“絕招”
有朋友又會說了：什么狠招，不就是“管住嘴、邁開腿”嗎？沒錯，大道至簡。減肥瘦臉本來就不復(fù)雜，問題在于“你能否做到”。上述提到的“三個狠招”，它的效果如何，并不取決于這些招數(shù)本身，而在于以下兩點：
第一點，你是否能改變自己不良的生活方式。無論你在運動和飲食方面采用怎樣的措施，實際上都是在調(diào)整自己的生活習(xí)慣和方式。比如，你能否減少飯局、少吃深加工食品、少吃油膩甜的食物，如果做不到，偶爾幾天的熱量赤字或低碳飲食也就沒有意義。再比如，運動能否真正成為你生活不可或許的一部分，如果做不到，那么隨著年齡的增長，代謝水平降低、肌肉量減少等等，“發(fā)?！睂⒆⒍òl(fā)生，想要瘦臉就越發(fā)困難。事實上，早就在20年前（2003年），原國家衛(wèi)生部疾控司就在其發(fā)表的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中就指出，改變生活方式是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。
第二點，持之以恒。這一點最簡單，也最難。無論你是想減肥，還是想瘦臉，這都不是一項有終點的工作。只要你想保持苗條的身材，長期擁有一張線條分明的瘦臉，那么你就要將規(guī)律鍛煉、控制飲食這些措施一直堅持下去，沒有終點。事實上，如果你能做到“持之以恒”，哪怕你不懂什么運動方法、不怎么控制飲食，你的體型、你的臉也不會怎么胖。我們會擁有怎樣的身材（包括你的臉瘦不瘦），都是我們長期怎么使用身體的結(jié)果。多吃少動就胖，少吃多動就瘦，大致沒跑兒。
小結(jié)
現(xiàn)在我們可以將“怎么瘦臉”歸納為以下幾點：
（1）沒有局部減肥的可能，因此不存在“只瘦臉”和“局部瘦臉”的方法。所謂瘦臉的方法，也就是減肥的方法。
（2）瘦臉三狠招：一長時間中低強(qiáng)度有氧運動（建議每周5至6次），二碳循環(huán)飲食法（建議每周連續(xù)5天低碳，2天高碳），三調(diào)理脾胃、祛除濕氣。
（3）瘦臉兩絕招：一改變不良生活方式，二持之以恒。
你能做到嗎？你能保證做到，老天就能保證還你一張漂亮或帥氣的瘦臉蛋兒。
