第一：跑完感覺惡心想吐，可能什么原因？

1.首先建議先體檢排除是否有高血壓、慢性咽炎等疾病問題，同時是否在感冒發(fā)燒等生病情況下硬扛跑步。

2.如果是天冷跑步，不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進到肚子里，這對腸胃的刺激會比較大，受涼后會產生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。

正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

3.晨跑時出現頭暈惡心，也可能是低血糖導致。建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

4.熱身不充分，速度過快，配速和呼吸還沒調整好，也就是出現極點的癥狀。使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、頭暈惡心和不想繼續(xù)跑下去。這時要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久后就能克服。

5.大腦缺氧，可以做個對比實驗，深蹲后起身是否有眩暈的感覺？如果有這樣的情況，建議補充鐵質，提高血紅蛋白的供氧能力。

6.如果跑步后感覺惡心沒胃口，同時精神不振，非常可能是運動過量。

第二：如何避免跑步時的胃部不適？

1.如果平時不經常跑步，突然劇烈運動導致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個適應的過程。

2.想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

3.跑步之前，保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

4.如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕跑步時的不適感。

5.如果跑步時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩(wěn)定胃腸功能。

溫馨提示：

平時要注意多注意調養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對癥下藥。

來源:公眾號:FUNRUN

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