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3個(gè)月暴瘦20斤?如何快速減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 11:06

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hello,大家好,我是藍(lán)豆豆,姐妹們,你們的脂肪你減下去了嗎?沒(méi)有的話也別急,今天分享【高效減肥法】讓你快速瘦下來(lái)!

【減肥萬(wàn)能飲食公式】

低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類

無(wú)論學(xué)生黨上班族都可以用,接下來(lái)說(shuō)說(shuō)具體方法:

1??學(xué)生黨宿舍減肥法

推薦指數(shù):?????

具體操作:不吃晚飯+1.5h有氧運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾

【合理的飲食結(jié)構(gòu)】

?早餐每天睡醒后1-2小時(shí),吃掉50%的熱量。(自由搭配

?午餐吃30%(少量米飯+蔬菜+瘦肉)

?晚餐吃20%(不吃碳水,可選麥片或蘋果雞蛋)

時(shí)長(zhǎng):3個(gè)月

效果:120斤→98斤

那時(shí)候基數(shù)大,減肥效果非常明顯!

一日三餐在食堂里解決,吃肉前用水涮油,運(yùn)動(dòng)在宿舍里做keep。

操作簡(jiǎn)單,適合基數(shù)大的學(xué)生黨。

2??輕斷食

推薦指數(shù)????

具體操作:每周5天正常吃,2天輕斷食。

斷食日女生只吃500卡路里,男生吃600卡路里。

其他時(shí)間隨便吃。

時(shí)長(zhǎng):1個(gè)月

效果:一周瘦了4斤

強(qiáng)烈推薦大家嘗試,我每次用都能瘦!而且不會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝。

很多明星用這個(gè)方法,一周只需2天控制攝入。比起傳統(tǒng)節(jié)食更容易堅(jiān)持!

3??間歇性斷食

推薦指數(shù):???

具體操作:把晚飯時(shí)間控制在18點(diǎn)前。

之后開(kāi)始斷食,16個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃任何東西,只能喝水/綠茶/黑咖啡。

直到第二天早上10點(diǎn)后隨便吃。

時(shí)長(zhǎng):1day

效果:1公斤

這時(shí)是我試過(guò)最立竿見(jiàn)影的減肥方法了,

缺點(diǎn)是:不吃早餐容易低血糖。

更適合第二天有重要活動(dòng),平時(shí)不要嘗試?yán)瞺

??以下11個(gè)減肥tips,讓減肥更高效:

1、每天睡醒一杯黑咖啡有助于減肥、消水腫

2、正確吃飯順序:【先喝湯,再吃蔬菜/瘦肉,再吃米飯】

3、每天喝2L的涼開(kāi)水更有利于減肥。

4、多補(bǔ)充維生素。

5、減肥黃金期是姨媽后一周,好好利用起來(lái)吧

6、用小號(hào)餐具會(huì)少吃很多!

7、想吃甜食就聞一下85%的黑巧,可以抑制食欲

8、不要翹二郎腿!

9、 吃火鍋吃到一半的時(shí)候,把紙巾扔進(jìn)去,收手。

10、 每天熬一碗紅豆薏仁水。

11、 食物做法越簡(jiǎn)單越好,雞蛋吃白煮的!

記住,最好的減肥方法:邁開(kāi)腿+管住嘴!希望大家都能在最好的年紀(jì),做一個(gè)美美的瘦子!

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議:減肥飲食應(yīng)幫助脂肪燃燒,幫助我們減輕體質(zhì),又不影響健康,好的飲食增加肌肉從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個(gè)想法當(dāng)然是要稍微減少通常的卡路里攝入量,但最重要的是選擇食物:

1.富含蛋白質(zhì),有助于增強(qiáng)肌肉和抑制饑餓感

2.富含纖維,有助于限制膳食脂肪的吸收并促進(jìn)飽腹感

3.優(yōu)質(zhì)的脂肪,不會(huì)損害人體輪廓

4.提供促進(jìn)人體“更好地燃燒的營(yíng)養(yǎng)素:B族維生素可將卡路里轉(zhuǎn)化為能量,碘可增強(qiáng)甲狀腺的功能,新陳代謝的導(dǎo)體,鈣,鎂或更多的維生素C ...

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