不是每個(gè)人都天生麗質(zhì)。只要通過我們后天的努力，丑女也能大翻身哦!下面就是一個(gè)很好的案例，一起來學(xué)學(xué)經(jīng)驗(yàn)吧!

　　先自我介紹一下，我是一個(gè)高中生，暑假過后就升高二了，今年17歲，不穿鞋身高1米61左右，穿鞋大概有1米63、64。我從初二的暑假開始減肥，也沒有連續(xù)一直在減，是分階段的，目前是瘦了40斤。

　　我屬于骨架小、肉多型的，肥胖原因完全是因?yàn)槌猿鰜淼模貏e是從小學(xué)三年級(jí)左右開始，對(duì)于吃，簡(jiǎn)直是張口就來。這里貼一張我預(yù)備班、初一時(shí)期的照片。胖胖的，但不嚴(yán)重。

　　廢話不多說了，接下來就分階段介紹我的減肥經(jīng)歷吧。

　　第一階段：07年1個(gè)半暑假(72kg～65kg)

　　終于，初二的暑假我開始減肥了，正好初三要中考，又加入了體育分，雖然小學(xué)的時(shí)候是體育委員，體育還算可以，但胖胖的身體總歸對(duì)體育成績(jī)不會(huì)很有利，為了分?jǐn)?shù)與美麗，拼了!同時(shí)我也很感謝我身邊的同學(xué)支持，他們不停地鼓勵(lì)，讓我很有動(dòng)力啊~

　　那時(shí)候的減肥方法主要是這樣的：

　　早餐：正常吃，但不涉及高熱量食品。主要是以無糖燕麥片、低脂酸奶、脫脂牛奶、全麥面包、白煮蛋等食品為主，幾天輪流著換。這些食品雖然吃上去比較枯燥，可能不大好吃，但早上總是能飽飽的，我也滿足啦。^^

　　午餐：午餐我也沒有太大的忌諱，但是量明顯少了。一般只吃小半碗飯，蔬菜是必備的，隨便什么蔬菜，最好是綠葉的。葷菜我只吃魚和蝦，并且不能是高油的，免得增肥，其他葷菜基本一概不碰。另外，豆制品之類的食品也應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充。

　　晚餐：基本都是不吃的，偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)菜，記住，只能一點(diǎn)點(diǎn)。

　　可能我的方案與網(wǎng)上流傳的“過午不食”有點(diǎn)類似，但是我的節(jié)食沒有那么絕對(duì)。

　　然后就是運(yùn)動(dòng)了，由于那時(shí)候家里還沒買跑步機(jī)，出去跑步又不方便，所以決定以仰臥起坐和瑜伽為主，其實(shí)這些都算有氧運(yùn)動(dòng)，是為節(jié)食做輔助的。

　　(P.S：每次做仰臥起坐我都會(huì)放些音樂，邊享受音樂邊運(yùn)動(dòng)，會(huì)過的很快的。另外，瑜伽我是從網(wǎng)上下“玉珠鉉的瑜伽與減肥”教程，跟著屏幕做。)

　　我在睡覺前通常都會(huì)喝一包牛奶(光明，231ML)，一開始害怕會(huì)不會(huì)增肥，不過事實(shí)證明不僅沒有胖，而且睡眠特別好。

　　那段時(shí)間雖然有點(diǎn)辛苦，但是效果還不錯(cuò)，40幾天瘦了14斤。

　　第二階段：初三時(shí)期(66kg～58kg)

　　接下來的歷程呢，有點(diǎn)艱難，因?yàn)楫吘故巧蠈W(xué)期間，而且又是初三，真的是蠻辛苦的，不過可能是由于壓力大吧，瘦的很快，這也讓我很慶幸。

　　早餐：同上，老樣子，而且要吃得更飽一些，畢竟天沒亮就起床了，午飯又是在12：05開始的，所以上課一定會(huì)餓，為了遏制去小賣部買零食吃的欲望。

　　午餐：這一頓沒有辦法，是學(xué)校定的，不過我們學(xué)校的菜不怎么樣，油水很少、量也不多，正好幫助了我減肥。

　　晚餐：基本不吃。偶爾會(huì)喝點(diǎn)奶類，營養(yǎng)也得跟上。

　　這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)是跑步，不過現(xiàn)在回頭看起來那時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量真的不夠，每天回家只跑800米，10分鐘都不到，應(yīng)該沒什么用吧，不過加上在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)量，也許正好剛剛夠。

　　很快地，我一下子到了61kg，具體幾天記不得了，不過有幾天簡(jiǎn)直快得讓人揪心，每天早上起來都會(huì)輕1斤，也許是學(xué)習(xí)太累了吧。

　　現(xiàn)在想想，那段時(shí)間的減肥真的蠻艱難的，看著同學(xué)吃面包、吃薯片，我只能忍著，學(xué)習(xí)又累，還不能補(bǔ)充食物，哎~不過還好，現(xiàn)在都過去了，那只是咬咬牙的事。

　　初三結(jié)束，最后的成果停留在58kg。

　　第三階段：高一的寒假(58kg～55kg)

　　進(jìn)高中了。雖然已經(jīng)不算胖子了，但還是沒達(dá)到目標(biāo)，我要繼續(xù)加油。高一剛剛進(jìn)去的時(shí)候，估計(jì)是57、56kg左右，不過吃飽了稱上去還是58kg。那個(gè)寒假，我決心繼續(xù)減肥。

　　隨著身體的基數(shù)小了，體重下降越來越慢了，十分考驗(yàn)毅力。先發(fā)上照片，56～58kg左右的，主要胖在肚子上。

　　早餐：老樣子，就不說明啦。有一陣子吃了微波餅，超市里有賣的，速凍包裝，有很多口味，我買的是蔬菜的，餡是卷心菜、胡蘿卜，很容易飽，吃1個(gè)就飽了，但由于面粉太多，可能熱量不低。不過放在早餐的話，也不會(huì)有多大影響。那段時(shí)間我還一直食用玉米，真的是減肥佳品。

　　午餐：我記得那陣子的午餐我只吃素，偶爾吃一點(diǎn)葷的，但蔬菜都吃得飽飽的，多喝點(diǎn)青菜湯就能有飽腹感，再吃半碗飯什么的，感覺不錯(cuò)。

　　晚餐：由于那段時(shí)間網(wǎng)上說“過午不食”對(duì)身體危害大，所以我就嘗試一下吃晚餐，主要也都是以蔬菜湯、玉米為主，不能過量。

　　運(yùn)動(dòng)的話，那段時(shí)間我基本屬于放棄了，天冷，不容易出汗，偶爾轉(zhuǎn)幾下呼啦圈，但呼啦圈的效果真的不大好，要每天轉(zhuǎn)半小時(shí)才會(huì)有效，而且對(duì)身體有些部位不利。

　　寒假結(jié)束，體重停留在55kg。

　　第四階段：高一下，體重自動(dòng)下降(55kg～54kg)

　　可能這一階段是最神奇的，之前有平臺(tái)期，我的體重在55kg的地方就卡住了，不論如何努力，還是不動(dòng)。但神奇的是到了高一下半學(xué)期，我的體重自動(dòng)保持在54kg，我沒有刻意去減肥。秘訣是：照常吃三餐，零食碰不得。

　　這一階段的食譜沒有什么規(guī)定，三餐正常吃，量控制在正好。

　　不吃零食。

　　第五階段：本暑假(54kg～52kg)

　　這一階段的成果其實(shí)我自己并不是很滿意，可能是基數(shù)小了，減得慢了。暑假剛開始由于聚會(huì)、生日會(huì)、聚餐，減肥無法正常進(jìn)行，所以從7月底才開始實(shí)行減肥計(jì)劃。到現(xiàn)在大概20幾天，只瘦了3、4斤，成果比較一般。

　　早餐：曼克頓全麥面包一片、雀巢纖怡谷物早餐(35g左右)、脫脂牛奶200ml(有時(shí)候加一個(gè)玉米或一勺花生醬)

　　午餐：小半碗飯+蔬菜+其他菜(輪流換，魚、豆制品)

　　下午：玉米、蘋果、酸奶或綠豆湯，屬于加餐。

　　晚餐：不吃。

　　運(yùn)動(dòng)，每天快走+慢跑4200米左右，滿頭大汗為止。

　　可惜的是效果并不是特別好，如果大家有建議給我請(qǐng)?zhí)岢?，我虛心接受，謝謝各位。：)

　　總結(jié)：寫了那么多，希望給大家一些幫助，同時(shí)也激勵(lì)我自己達(dá)到48kg的目標(biāo)。祝愿大家都可以成功，但也不要過度了，并不是越瘦就越好，健康才最重要。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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