不是每個人都天生麗質。只要通過我們后天的努力，丑女也能大翻身哦!下面就是一個很好的案例，一起來學學經驗吧!

　　先自我介紹一下，我是一個高中生，暑假過后就升高二了，今年17歲，不穿鞋身高1米61左右，穿鞋大概有1米63、64。我從初二的暑假開始減肥，也沒有連續(xù)一直在減，是分階段的，目前是瘦了40斤。

　　我屬于骨架小、肉多型的，肥胖原因完全是因為吃出來的，特別是從小學三年級左右開始，對于吃，簡直是張口就來。這里貼一張我預備班、初一時期的照片。胖胖的，但不嚴重。

　　廢話不多說了，接下來就分階段介紹我的減肥經歷吧。

　　第一階段：07年1個半暑假(72kg～65kg)

　　終于，初二的暑假我開始減肥了，正好初三要中考，又加入了體育分，雖然小學的時候是體育委員，體育還算可以，但胖胖的身體總歸對體育成績不會很有利，為了分數(shù)與美麗，拼了!同時我也很感謝我身邊的同學支持，他們不停地鼓勵，讓我很有動力啊~

　　那時候的減肥方法主要是這樣的：

　　早餐：正常吃，但不涉及高熱量食品。主要是以無糖燕麥片、低脂酸奶、脫脂牛奶、全麥面包、白煮蛋等食品為主，幾天輪流著換。這些食品雖然吃上去比較枯燥，可能不大好吃，但早上總是能飽飽的，我也滿足啦。^^

　　午餐：午餐我也沒有太大的忌諱，但是量明顯少了。一般只吃小半碗飯，蔬菜是必備的，隨便什么蔬菜，最好是綠葉的。葷菜我只吃魚和蝦，并且不能是高油的，免得增肥，其他葷菜基本一概不碰。另外，豆制品之類的食品也應當適量補充。

　　晚餐：基本都是不吃的，偶爾吃一點點菜，記住，只能一點點。

　　可能我的方案與網上流傳的“過午不食”有點類似，但是我的節(jié)食沒有那么絕對。

　　然后就是運動了，由于那時候家里還沒買跑步機，出去跑步又不方便，所以決定以仰臥起坐和瑜伽為主，其實這些都算有氧運動，是為節(jié)食做輔助的。

　　(P.S：每次做仰臥起坐我都會放些音樂，邊享受音樂邊運動，會過的很快的。另外，瑜伽我是從網上下“玉珠鉉的瑜伽與減肥”教程，跟著屏幕做。)

　　我在睡覺前通常都會喝一包牛奶(光明，231ML)，一開始害怕會不會增肥，不過事實證明不僅沒有胖，而且睡眠特別好。

　　那段時間雖然有點辛苦，但是效果還不錯，40幾天瘦了14斤。

　　第二階段：初三時期(66kg～58kg)

　　接下來的歷程呢，有點艱難，因為畢竟是上學期間，而且又是初三，真的是蠻辛苦的，不過可能是由于壓力大吧，瘦的很快，這也讓我很慶幸。

　　早餐：同上，老樣子，而且要吃得更飽一些，畢竟天沒亮就起床了，午飯又是在12：05開始的，所以上課一定會餓，為了遏制去小賣部買零食吃的欲望。

　　午餐：這一頓沒有辦法，是學校定的，不過我們學校的菜不怎么樣，油水很少、量也不多，正好幫助了我減肥。

　　晚餐：基本不吃。偶爾會喝點奶類，營養(yǎng)也得跟上。

　　這時候的運動是跑步，不過現(xiàn)在回頭看起來那時候的運動量真的不夠，每天回家只跑800米，10分鐘都不到，應該沒什么用吧，不過加上在學校的運動量，也許正好剛剛夠。

　　很快地，我一下子到了61kg，具體幾天記不得了，不過有幾天簡直快得讓人揪心，每天早上起來都會輕1斤，也許是學習太累了吧。

　　現(xiàn)在想想，那段時間的減肥真的蠻艱難的，看著同學吃面包、吃薯片，我只能忍著，學習又累，還不能補充食物，哎~不過還好，現(xiàn)在都過去了，那只是咬咬牙的事。

　　初三結束，最后的成果停留在58kg。

　　第三階段：高一的寒假(58kg～55kg)

　　進高中了。雖然已經不算胖子了，但還是沒達到目標，我要繼續(xù)加油。高一剛剛進去的時候，估計是57、56kg左右，不過吃飽了稱上去還是58kg。那個寒假，我決心繼續(xù)減肥。

　　隨著身體的基數(shù)小了，體重下降越來越慢了，十分考驗毅力。先發(fā)上照片，56～58kg左右的，主要胖在肚子上。

　　早餐：老樣子，就不說明啦。有一陣子吃了微波餅，超市里有賣的，速凍包裝，有很多口味，我買的是蔬菜的，餡是卷心菜、胡蘿卜，很容易飽，吃1個就飽了，但由于面粉太多，可能熱量不低。不過放在早餐的話，也不會有多大影響。那段時間我還一直食用玉米，真的是減肥佳品。

　　午餐：我記得那陣子的午餐我只吃素，偶爾吃一點葷的，但蔬菜都吃得飽飽的，多喝點青菜湯就能有飽腹感，再吃半碗飯什么的，感覺不錯。

　　晚餐：由于那段時間網上說“過午不食”對身體危害大，所以我就嘗試一下吃晚餐，主要也都是以蔬菜湯、玉米為主，不能過量。

　　運動的話，那段時間我基本屬于放棄了，天冷，不容易出汗，偶爾轉幾下呼啦圈，但呼啦圈的效果真的不大好，要每天轉半小時才會有效，而且對身體有些部位不利。

　　寒假結束，體重停留在55kg。

　　第四階段：高一下，體重自動下降(55kg～54kg)

　　可能這一階段是最神奇的，之前有平臺期，我的體重在55kg的地方就卡住了，不論如何努力，還是不動。但神奇的是到了高一下半學期，我的體重自動保持在54kg，我沒有刻意去減肥。秘訣是：照常吃三餐，零食碰不得。

　　這一階段的食譜沒有什么規(guī)定，三餐正常吃，量控制在正好。

　　不吃零食。

　　第五階段：本暑假(54kg～52kg)

　　這一階段的成果其實我自己并不是很滿意，可能是基數(shù)小了，減得慢了。暑假剛開始由于聚會、生日會、聚餐，減肥無法正常進行，所以從7月底才開始實行減肥計劃。到現(xiàn)在大概20幾天，只瘦了3、4斤，成果比較一般。

　　早餐：曼克頓全麥面包一片、雀巢纖怡谷物早餐(35g左右)、脫脂牛奶200ml(有時候加一個玉米或一勺花生醬)

　　午餐：小半碗飯+蔬菜+其他菜(輪流換，魚、豆制品)

　　下午：玉米、蘋果、酸奶或綠豆湯，屬于加餐。

　　晚餐：不吃。

　　運動，每天快走+慢跑4200米左右，滿頭大汗為止。

　　可惜的是效果并不是特別好，如果大家有建議給我請?zhí)岢?，我虛心接受，謝謝各位。：)

　　總結：寫了那么多，希望給大家一些幫助，同時也激勵我自己達到48kg的目標。祝愿大家都可以成功，但也不要過度了，并不是越瘦就越好，健康才最重要。

（實習編輯：何麗麗）

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