產(chǎn)后瘦身簡單的瑜伽動(dòng)作有哪些？很多新媽媽產(chǎn)后不宜做大幅度動(dòng)作，于是瑜伽成為了首選運(yùn)動(dòng)，究竟如何減肥，下面我們就一起來看看吧。

類風(fēng)吹樹式盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏。

提起你的肩膀和手臂，然后吸氣，慢慢將左手放在地面上，然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣。

吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次。

下犬式四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。

雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。

將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。

呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。

伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

平板式從下犬式開始。

然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。

將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。

肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開。

同時(shí)從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域。

將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。

從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

船式坐直腰背，背部微微向后。

雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

吸氣。

提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)，進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。

雙手提起并向前伸直與地面平行。

凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。

雙腳并攏夾緊。

保持自然呼吸。

維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

幻椅式這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效。

做法：站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳腳掌對齊向前。

吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。

呼氣，慢慢收緊臀部坐下來。

保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。

相關(guān)知識

瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 6個(gè)動(dòng)作讓你快速甩脂
燃脂瘦身瑜伽有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作能夠快速燃脂？
燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些 可以快速瘦身的瑜伽
瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些
5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
5個(gè)瑜伽動(dòng)作 可快速瘦身
瘦身瑜伽真的能減肥嗎 哪些瑜伽動(dòng)作能快速瘦身
產(chǎn)后瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你成功瘦身
運(yùn)動(dòng)減肥快速殲滅脂肪 高效瘦身瑜伽有哪些
極速瘦身熱瑜伽的動(dòng)作有哪些

網(wǎng)址: 女性產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview994910.html