胖人的經(jīng)歷總是驚人地相似——吃、懶

　　2015年10月4號，沒錯，我之所以記得這一天，是因為當(dāng)時我的體重到達(dá)了人生的巔峰——176斤。

　　沒有人是無緣無故長肉的。我的工作是做水產(chǎn)肉食，早上十點就結(jié)束了一天的工作，剩下來的時間全部留給了吃和睡。我還喜歡吃夜宵，碳酸飲料、烤肉、自助餐、麻辣燙、烤串、炸醬面……所有美食通通來者不拒，吃飽之后更是倒頭就睡！因為胖所以真的不想動，相信所有胖子都有這種體會，一動就出汗，而且容易心跳加速。

（FeelID：楊運乾）

　　后來，一個朋友約我去健身房看看。發(fā)現(xiàn)很多人都在用跑步機(jī)，我也上去試了把。我設(shè)置成每小時5千米的速度（也就是別人快走的速度），剛跑了5分鐘就已經(jīng)滿頭大汗了。

　　健身房里有那么多器械，可是對于我這種毫無運動經(jīng)驗的胖子來說，根本就無從下手，用個跑步機(jī)都累得夠嗆。我請了私教，跟教練鍛煉了一段時間，瘦了一些。但由于每次來回健身房實在太浪費時間，自己也沒有堅持下來，減脂之路告一段落。

　　后來，很偶然的一天，我登陸Feel App時看到線上減脂營的活動，就點進(jìn)去咨詢了一下減脂營的督導(dǎo)。他說，線上減脂營可以節(jié)省很多的時間，在家就能輕松鍛煉。并告訴我，像我這種大基數(shù)體重想要減肥，最好一開始不要跑步。因為體重過高，運動時膝蓋和內(nèi)臟受到的沖擊過大，容易造成運動損傷。

　　督導(dǎo)還給我講了他自己的故事，他跟我身高差不多，但是最胖的時候竟然比我還胖（200斤），半年內(nèi)減掉了70斤，瞬間得到了安慰……可能是因為找到了盟友，跟督導(dǎo)聊了半個小時后我就毅然加入了減脂營！

　　專業(yè)的運動計劃

　　在減脂營里，我和其他BMI水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)員被分到了一個組，老師很專業(yè)，組內(nèi)的小伙伴們的熱情也感染到我。想要成功，首先要相信成功的可能，我堅信自己只要按計劃堅持，就一定會瘦。教練根據(jù)我們的情況，制定了一整套的訓(xùn)練和飲食計劃，給大家分享一下我的第一周訓(xùn)練計劃。

　　第一周:適應(yīng)期 熱身 運動 放松

　　周一：零基礎(chǔ)入門訓(xùn)練 腹部訓(xùn)練 腹部拉伸

　　周二：8分鐘放松運動 胸部訓(xùn)練+慢跑/快走結(jié)合 跑步拉伸

　　周三：休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　周四：活力喚醒 跳繩25分鐘+腹部訓(xùn)練 伸展訓(xùn)練

　　周五：休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　周六：8分鐘放松運動 背部訓(xùn)練+慢跑/快走結(jié)合 跑步拉伸

　　周日：休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　剛開始的時候，我練的特別猛，經(jīng)常十幾分鐘的腹部以后接著要去跑上半小時，因為這時候正是消耗脂肪的最佳時期。有一周的時間，結(jié)合減脂營的飲食安排，我每天連續(xù)訓(xùn)練1.5個小時以上，也沒有休息過（計劃要求每周休息1天）。這個時候體重掉的特別快，差不多10天時間，甩掉了8斤肉！但也很快迎來了平臺期。

　　教練和督導(dǎo)幫我安排了新的訓(xùn)練計劃，更換了一些課程，并且適當(dāng)增加了難度。營養(yǎng)師告訴我，這個時候要格外注意三餐飲食。仔細(xì)看我之前發(fā)在減脂營里的三餐照片，雖然看似健康科學(xué)，但并沒有根據(jù)我個人的代謝情況，去規(guī)劃每天的科學(xué)攝入量?，F(xiàn)在我要根據(jù)減脂營安排的營養(yǎng)配比，碳水/蛋白質(zhì)/脂肪參照3/5/2的大概比例去搭配飲食。

　　科學(xué)飲食

　　在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，我的日常三餐習(xí)慣都有了巨大的改變。首先，所有的油炸食品、膨化零食、紅肉，再也沒有吃過。同時，我減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質(zhì)的比例，只吃雞肉、蔬菜、水果等清淡的食物。

　　減脂營里的小伙伴們，每天都會定時把自己的一日三餐拍照發(fā)到群里，大家相互點評，看看誰的搭配好，誰吃的有點多。營養(yǎng)師、教練和督導(dǎo)也會對我們的飲食做出點評。

　　我從減脂營里學(xué)到了很多日常三餐的飲食規(guī)律，比如說：

　　少油：過多的油脂攝入會引起肥胖和高血壓

　　少鹽：鹽在體內(nèi)會有很多的鈉離子，會鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。

　　少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類食物的攝入會造成體內(nèi)血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。

　　附上我的三餐食譜

　　早餐：30g 燕麥+ 1 杯牛奶+ 1 個雞蛋

　　午餐：250g 紅薯（或 50g 燕麥）+ 2 個去皮雞腿（或 30g 蛋白粉）+1 個雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌 ，橄欖油用在這里！)

　　加餐：1 杯牛奶+ 30g 堅果

　　晚餐：30g 燕麥+1 個去皮雞腿(或 15g 蛋白粉)+1 個雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌）

　　我的堅持

　　大家都知道，通俗地講，只要人體所消耗的大于攝入的就可以消耗體內(nèi)脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動，管住嘴，邁開腿！開始的時候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來還有更多的運動等著我，熱完身就是做HIIT—高強(qiáng)度間歇性的有氧訓(xùn)練，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲……做完這些已經(jīng)是大汗淋漓了。這只是一半，接下來就是腹部訓(xùn)練，防止瘦下來以后腹部松弛，仰臥起坐開始的時候只能做兩三個，而且不會發(fā)力，第二天脖子會疼，即使這樣，瘦下來的信念依然沒有破滅。

　　加入減脂營以后，我晚上十點之前必須入睡，保證充足的睡眠時間，讓身體有充分休息的時間。我們每天吃什么、練什么、幾點睡覺，都會在減脂營的群里打卡，所有小伙伴們互相監(jiān)督，大家一起為了共同的目標(biāo)努力。就這樣，21天的時間里，我瘦了整整20斤。

　　伴隨著體重下降，我整個人的狀態(tài)也發(fā)生了改變。人更精神了，不再慵懶了，并且不知不覺中愛上了運動，一天不練練就難受。就這樣一天天的堅持，一天天的鍛煉，所有的努力終于沒讓我白費，所有的汗水沒有白流，昨天量體重，已經(jīng)降到了136斤！體脂率也正常了，內(nèi)臟脂肪，腰臀比，所有數(shù)據(jù)通通正常！

　　你敢相信這還是我么？我發(fā)現(xiàn)，自己真的像變了一個人，手機(jī)里從來沒有自拍的我竟然成了自拍狂！整個人的心態(tài)比以前好多了，自信了許多，因為我不再是別人眼中的胖子，十多年來的胖子封號終于擺脫掉了?。∥页晒α耍。?！

　　感謝Feel減脂營的教練、營養(yǎng)師和督導(dǎo)全程陪伴和指導(dǎo)。但是我知道，首先要感謝的人還是自己，感謝自己決定改變，感謝自己做出了正確的選擇！

　　悄悄的告訴你，Feel減脂營第2期火熱招募中，這里有最專業(yè)的團(tuán)隊。不管你是腹部肥胖，高體脂，還是拜拜肉，小粗腿，F(xiàn)eel減脂營都能幫你解決，帶你遇見更好的自己??！還等什么，名額有限，先到先瘦??！

　　相信你也和我一樣，會有驚人的改變!

　　掃描二維碼，了解減脂營

　　報名方式：點擊閱讀原文，或添加督導(dǎo)微信liushishuai1994

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