女生們可以低頭看看自己的小肚子，是不是多少都有點(diǎn)突出，但關(guān)鍵是，其實(shí)很多人明明不胖，為什么肚子還是鼓鼓的？

為什么女生不胖還會有小肚子？

首先你們要知道，其實(shí)小肚子突出這個(gè)問題，男女都一樣。對大多數(shù)人而言小腹平坦是種狀態(tài)，能維持半分鐘都算好的了。因?yàn)樵谧匀?、放松的狀態(tài)下，肚子原本就應(yīng)該自帶一點(diǎn)凸出曲線。我們的腹部本來就有很多內(nèi)臟器官，光是小腸的長度就有六七米，它們盤踞在小腹中，占據(jù)了大量的空間。

而腹壁是由多塊肌肉、筋膜，包括間隙脂肪共同圍成的一個(gè)柔性「袋子」，在萬有引力的作用下，腹腔內(nèi)的臟器會向下方運(yùn)動，小腹也就自然會有些凸起。相較于男生而言，女生還有子宮及附件，自然小腹也會更容易凸出。

子宮和卵巢，這倆體積是真不小。子宮是孕育胚胎、胎兒和產(chǎn)生月經(jīng)的器官。是一個(gè)位于盆腔內(nèi)的有腔壁厚的肌性器官，形狀類似于略扁的倒置梨形，重約50-70克，長7-8厘米，寬約4-5厘米，厚2-3厘米，容量約5毫升。與子宮相鄰的是一組稱為附件的器官。附件包括輸卵管、卵巢。

其次，女生的骨盆更寬大也導(dǎo)致女性的肚子看起來更鼓一些。女生的骨盆，特征很明顯，不僅很寬，而且開口是呈橢圓形的。這種更寬大的骨盆結(jié)構(gòu)，好處是有的，比如女生的臀胯線條更好看。但缺點(diǎn)也很明顯，女生的小腹會顯得更寬，小腹突出那種感覺也更強(qiáng)烈。

除了這倆結(jié)構(gòu)上的區(qū)別，激素、肌肉這些，也會給女生帶來不同程度的影響。

這種小肚子才需要重視

但是，有些人的小肚子可能是后天由于個(gè)人習(xí)慣原因才長出來的。有些需要特別注意：

◆ 脂肪過多

小肚子的組成中便有皮下脂肪這一塊，適當(dāng)?shù)闹緦τ谏眢w來說是很有必要的。不僅能給身體儲存能量，還有保溫、抵御沖劑和內(nèi)分泌功能。尤其是腹部這里的，還是腹腔重要器官的防震保護(hù)罩。所以對于女生來說，肚子上全然沒有脂肪并非是一件好事。但一定要注意自己肚子的脂肪是否超標(biāo)。

如果不太清楚自己肚子上的脂肪有沒有超標(biāo)，除了測量腰圍，還有一個(gè)小方法：用弧形尺或手指夾起腹部脂肪測量厚度，除以二之后如果超過2cm，就說明你的脂肪可能超標(biāo)了。

◆ 腸胃消化不良

很多人以為腸胃消化不太好的人一般都會很消瘦，肚子扁塌，其實(shí)不一定。大家身邊有沒有容易胃脹氣、便秘的人，可以去問問或者留意下，一般進(jìn)食后這類人經(jīng)常會感覺肚子脹脹的，有時(shí)還會反胃、惡心。

◆ 體態(tài)問題

還有一種更普遍的是體態(tài)問題，小肚子所處的身體部位還跟骨骼、肌肉有關(guān)。我們經(jīng)常看到有些人四肢很纖瘦，小肚子卻很大，共性問題可能就是骨盆前傾。

正常情況下，我們的骨盆處于中立位置，男女只是分別有 0-5°、5-15° 的正常傾斜，角度很小。

但生活中的不良生活習(xí)慣比如經(jīng)常蹺二郎腿、盤腿、女生長期穿高跟鞋、缺乏腰背訓(xùn)練等。長時(shí)間累積都會導(dǎo)致傾斜角度逐漸變大，骨盆向前偏移，肚子跟腹腔內(nèi)的器官隨之向前突出，視覺上看著就要比之前明顯。

判斷自己是否骨盆前傾檢查起來很簡單，自己靠墻站一下就知道了，如果是骨盆前傾，吸氣收肚子也是收不起來的。

而且骨盆前傾還會有一些額外獎(jiǎng)勵(lì)。比如身體重心會被迫前傾，讓腹部的脂肪堆積更厲害，到時(shí)候小肚子會更明顯。

◆ 坐太多了

在人體的毛細(xì)血管中，有一種叫做脂蛋白脂肪酶的物質(zhì)。因?yàn)橛兴冢阊褐械闹揪蜁挥行Х纸狻?/p>

但當(dāng)你坐著的時(shí)候，事情就不一樣了。它會因?yàn)楦共垦毫鲃訙p慢而暫時(shí)失去活力。然后你就會發(fā)現(xiàn)肚子逐漸膨脹。所以為了自己的肚子著想，哪怕不專門去運(yùn)動，平時(shí)也一定要多走走。

超標(biāo)小肚子，如何改善？

在改善前，咱得先判斷自己的小肚子是屬于哪種類型的肥胖，如果是因?yàn)槟c胃消化問題，引起的胃脹氣肚子脹，那應(yīng)該先去掛號調(diào)理腸胃。如果是另外兩種，那主攻方向分別則是減脂跟鍛煉了。

◆ 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減脂并不是單純的節(jié)食減肥，反而需要營養(yǎng)搭配均衡。減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。

◆ 堅(jiān)持有氧運(yùn)動

從現(xiàn)有的研究來看，有氧運(yùn)動是減少內(nèi)臟脂肪最有益的運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。除了針對全身的常規(guī)運(yùn)動外，可以每周安排1-2次腰腹訓(xùn)練，如平板支撐或臀橋，每個(gè)動作堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為1組，每天做3-4組，有助于消除多余的脂肪。

◆ 改變不良姿勢

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢。走路時(shí)要抬頭挺胸。長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)可以起身活動一下?？傊瑴p少肚子上的“游泳圈”，不僅是外形的改變，更是讓你更加健康地生活，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

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