我們在洗完澡之后，身體的溫度會有所上升，血液循環(huán)也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處于非常放松的狀態(tài)，這個時候進行運動的話，減肥的效果會非常好。只要堅持半個小時的運動，就能讓我們在短時間內(nèi)瘦身成功。

無論在什么情況下，運動之前的熱身還是非常重要的。我們可以先原地踏步，頭部順時針旋轉三周，然后再逆時針旋轉，放松頸部。接著彎曲手臂，做前后的繞肩動作，然后是腰部，雙手掐腰，順時針和逆時針各晃動三圈，最后分別踮起腳尖，做腳踝旋轉動作。

一，后抬腿運動

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身體兩側。然后抬起左臂，右腿向后彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向后延伸，堅持一分鐘?；氐秸玖⒌奈恢?，左臂放下。然后換另一側進行練習。

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