摘要：由于現(xiàn)在的生活壓力變大，很多男性朋友因?yàn)轱嬍?、生活作息不?guī)律導(dǎo)致身體越來越胖，影響穿衣打扮的同時(shí)，也危害了健康，因此男士減肥刻不容緩。那么，男生怎樣快速減肥？下面小編就來介紹下男士減肥最有效的方法，只要堅(jiān)持，你也可以輕松瘦下來。

一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經(jīng)驗(yàn)

1、飲食篇

每天早上一個(gè)蘋果，一杯牛奶；中午只吃蔬菜，堅(jiān)決不吃飯和肉類，一點(diǎn)都不能吃；下午再喝杯濃茶，普洱茶的減肥功效最為明顯；晚上不吃，這是關(guān)鍵，再餓也不能吃。

2、運(yùn)動(dòng)篇

在晚上集中鍛煉2小時(shí)，主要內(nèi)容是跑步與仰臥起坐。建議以中等速度跑1個(gè)小時(shí)，10000M左右；之后再做仰臥起坐，每組30個(gè)，共四組。

3、生活篇

建議多喝水，以維持體內(nèi)新陳代謝的正常速度；保持充分睡眠（8小時(shí)以上）以克服飲食以及運(yùn)動(dòng)缺失的能量。

男士一周瘦10斤的方法

1、全流質(zhì)減肥方法

主要是指食用液體食物，如脫脂奶、水或煮雞蛋的雞湯，不加任何調(diào)料。如果你每天無限制地飲酒一周并做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，一周內(nèi)減掉10斤的效果非常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅(jiān)持喝酸奶、水、蔬菜和水果一周，其他食物不能吃，所以堅(jiān)持一周時(shí)間后，你可以減肥10斤。但是，你應(yīng)該注意選擇無糖酸奶，喝酸奶前最好吃適量的蔬菜，以免空腹喝酸奶對(duì)我們的腸胃造成很大傷害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果榨汁，隨后一天三杯，一般的配搭方式是番茄和絲瓜、釋迦果和番茄也有便是紅蘿卜和絲瓜等，能夠在打汁的情況下加上酸牛奶、益酸菌、燕麥片等雜糧，那樣較為非常容易推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，假如你能堅(jiān)持不懈一個(gè)星期得話肯定是能夠變瘦的。

一周瘦二十斤，正常來說減掉的大部分是骨骼和肌肉中的水份，當(dāng)人脫水超過體重的2%-3%左右，身體的鈉不夠用的時(shí)候，就會(huì)感到疲軟無力，精神不濟(jì)，影響工作生活，而且皮膚也會(huì)變松馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦20斤，首先要做到的就是喝水，每天早晨起來之后，第一件事情就是空腹喝一大杯白開水，可以是溫開水，也可以是涼白開，主要根據(jù)自己的腸胃適應(yīng)情況而定。因?yàn)榭崭购人梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，血液循環(huán)對(duì)于幫助排除宿便是非常有幫助的。如果不喜歡喝白開水的朋友，也可以喝一杯檸檬茶，因?yàn)橛眠@樣的方式更能起到減肥排毒的作用。

2、飲食

想要月瘦20斤，一定要有計(jì)劃的飲食，每天早上吃一個(gè)雞蛋，喝一杯脫脂無糖牛奶，這樣可以增加自己的飽腹感，還能抑制脂肪的攝入量，在午餐的時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，也可以吃少量的瘦肉，瘦肉不會(huì)有太高的脂肪。魚肉，牛羊肉的瘦肉，還有雞肉，都是可以吃的。只是一定要控制攝入的量，不要吃得太多。

3、運(yùn)動(dòng)

在月瘦20斤的計(jì)劃當(dāng)中，一定不要忽略了運(yùn)動(dòng)的效果。在每天上下班的過程中，多走幾步路，在乘坐電梯的時(shí)候少做兩層，多爬兩層樓梯，或者在吃過午飯之后在辦公樓里多走幾圈，這些方法都能幫助減肥，消耗過多的熱量。雖然這種方法見效不是很快，但是每天堅(jiān)持也可以在一個(gè)月內(nèi)瘦下來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。

更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

生活方面

男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

情緒方面

工作是肯定會(huì)有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動(dòng)，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)方面

1、跳躍性鍛煉

地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

3、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

4、下身運(yùn)動(dòng)

仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

5、全身運(yùn)動(dòng)

身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

6、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。

7、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

8、蹲坐練習(xí)

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。

9、瑜伽船式練習(xí)

瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋果1個(gè)，清水魚肉一塊（約70克）。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

食譜二

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗（米1兩）。

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）。

晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

食譜三

早餐：茶蛋1個(gè)。

午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角（共月2兩）。

晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)。

主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

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