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【打籃球能減肥嗎】打籃球有什么好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 03:33

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打籃球能減肥嗎

【導讀】打籃球能減肥嗎？籃球運動是一項全身運動，運動量大，深受很多男生歡迎，但卻不是很適合女生。如果女生想通過打籃球減肥，要考慮一下，不然可能減肥不成功，反會累著自己。那打籃球還有什么好處呢？

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球為什么能減肥呢？怎么安排打籃球的時候才能起到減肥效果？一起來看看吧。

在整場球賽中，人會不斷跑動，跳躍，體內(nèi)熱量會隨著汗水的揮發(fā)而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會越來越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長期打籃球。

但打籃球也不是盲目地打，因為籃球運動是劇烈運動，在整個過程中，如果沒有做好保護和合理安排時間，很容易受傷。建議每個星期打一兩次籃球，每次持續(xù)時間為1個小時，堅持幾個月，如果有效果，按照這種方法繼續(xù)鍛煉。如果沒有效果，最好通過調(diào)整飲食習慣減肥。

籃球運動是一種需要團隊協(xié)作的運動，不僅能鍛煉身體，還能調(diào)整心態(tài)。既然打籃球好處這么多，女生適不適合打籃球呢？女生打籃球有什么好處？

1、保持身體協(xié)調(diào)性

打籃球，要有不錯的身體協(xié)調(diào)性，如果自身協(xié)調(diào)能力差，可以多鍛煉，這樣，在日常生活中，也會有一個很好的身體姿態(tài)。

2、鍛煉反應能力

女生反應能力往往比男生差，如果女生想提高反應能力，可以去打籃球，通過訓練慢慢改變自身，塑造更好的自己，以適應生活中的各種事情，及時做出判斷，給出令人滿意的反應。

3、舒暢身心

如果在工作中遇到令自己郁悶的事情，可以打籃球發(fā)泄。通過運動，人身心會得以舒暢，而且運動不會傷害任何人，是一種健康的發(fā)泄方式。

4、廣交好友

有的女生喜歡交友，又喜歡運動，可以在運動中結識更多的朋友。籃球是一種集體運動，需要很多人一起參加，所以，打籃球能認識很多朋友。

籃球運動雖然是一種比較簡單的運動，但想要變得厲害，也是非常不簡單的。作為一個初學者，要怎么才能打好籃球，慢慢變得更厲害呢？媽網(wǎng)分享點經(jīng)驗給大家，希望對大家有幫助：

1、作為一個初學者，首先要了解的是籃球的基本規(guī)則和令自己對籃球產(chǎn)生濃厚的興趣，因為想要有好的球技，需要把基礎打牢固和不斷激發(fā)自己學習更多。

2、平時要多練習運球，因為球都沒運好，在球場上根本無法行動自如，而且，運不好球的人球感也不會好。

3、練好運球后，要學習傳球和投籃，一般，傳球時身體重心要低，所投的弧度要彎，球飛的速度不能太快，總而言之，控制力度很重要。投籃則需要練習三步上籃和在3分線內(nèi)外投籃。

4、學會籃球基本的技巧，就可以開始約好友打籃球，在球場上磨練自己了。只有不斷磨練，積累更多的經(jīng)驗，才能發(fā)揮得更好。

打籃球時，不小心扭傷腳踝，真是會讓人痛苦藍瘦，如果不做好緊急處理，后期還可能會留下后患。那打籃球扭傷腳踝如何做緊急處理呢？

1、腳踝扭傷后，不要繼續(xù)站著，應坐下來或仰臥著，用軟的東西把腳部墊高，以免血流不暢，使腳部腫脹得更厲害。如果現(xiàn)場有冰袋或冷毛巾，敷一下扭傷部位，使其毛細血管收縮，減輕腫脹。要是沒有冰袋，也可以用冰涼的礦泉水代替，一般冷敷的時間為20分鐘左右。

2、冷敷后，可以用干凈的毛巾或衣服加壓踝關節(jié)，也可以用寬膠帶纏繞踝關節(jié)，讓其固定。同時，還要避免繼續(xù)活動，如果腳踝外翻或內(nèi)翻，為避免牽動韌帶，把韌帶拉傷，需立即前往醫(yī)院進行治療，不要再耽誤時間，以免影響治療。

3、如果發(fā)生骨折，通常要用木板或紙板固定住腳踝，但一般人是不會固定的，所以，應讓醫(yī)院操作。醫(yī)生會先讓外翻的骨頭恢復到原位，然后再加放棉墊，用繃帶固牢。一段時間后，扭傷者就會痊愈。在受傷期間，最好不要吃辛辣刺激性強的食物，也不要吃油膩難消化的食物。

籃球運動對抗性較強，如果不做好防護工作，很容易受傷。所以，為了避免受傷，應注意以下事項：

1、打籃球前要做好熱身運動，如圍繞球場慢跑，活動四肢，運球傳球等。當身體預熱，提前進入狀態(tài)，受傷的幾率就會降低。

2、在籃球運動中，最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、護膝。且在整場球賽中，傳球時小心指甲翻開，轉(zhuǎn)身時小心扭到腳踝。

3、在搶籃板時，一定要注意看腳下的位置，不要踩空了，讓膝蓋和腳踝受傷。另外，盡量減少與對手的碰撞，如果非要碰撞，用身體最強硬的部位，以避免其他脆弱部位受傷。

4、防守時為避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋內(nèi)側，最好的方法是從側面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要馬上處理，并賽后去醫(yī)院檢查，做治療，以免留下后患。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。怎樣打羽毛球打羽毛球能減肥嗎學打羽毛球打羽毛球打羽毛球的技巧打羽毛球的好處

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