經(jīng)期過后怎么減肥比較快

更新時(shí)間:2022-12-27

看多了減肥的方法應(yīng)該已經(jīng)迷茫了吧，都在說減肥要少吃，要節(jié)食，要運(yùn)動(dòng)，都是最為普遍的方法，今天我給大家分享一個(gè)經(jīng)期減肥相關(guān)的方法，經(jīng)期是一個(gè)特殊時(shí)期，這個(gè)階段不宜節(jié)食，會(huì)對(duì)身體造成比較大的危害。女性經(jīng)期一般來講身體都會(huì)變得比較弱，此刻給自己要補(bǔ)充足的營養(yǎng)。都說經(jīng)期減肥比較有效，那么到底怎么來做呢？

一、飲食清淡、少油脂

經(jīng)期剛開始的時(shí)候是姐妹們比較痛苦的時(shí)候，除了例假帶來的腰腹脹痛，全身酸軟，還有可能出現(xiàn)排毒不暢的癥狀，身體處于低溫期。這個(gè)階段的飲食需要注意清淡，減少油脂和糖分的攝入，減少了腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液的循環(huán)。嚴(yán)禁油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食以清淡自然為重點(diǎn)。

二、多吃易消化、代謝之食物

想要減肥的話，碳水化合物就要少吃，多吃有利于消化及代謝的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕;含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類，杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五谷雜糧類都是最佳飲食調(diào)整食材。除此之外，每天要補(bǔ)充營養(yǎng)。多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶時(shí)間或者正餐之外饑餓時(shí)候吃。

三、多運(yùn)動(dòng)，增加脂肪燃燒

由于代謝加速，熱量消耗比平常更容易，所以經(jīng)期補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素是很必要的，為了鞏固你這幾天的減肥效果，建議增加快走、跑步、爬山等高耗能的運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，不過要注意適量及運(yùn)動(dòng)過后的飲食控制，以免造成反效果。

在經(jīng)期減肥，除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對(duì)減肥燃脂是很有幫助的。

審編醫(yī)生

梁旭東婦科 主任醫(yī)師醫(yī)院：北京大學(xué)人民醫(yī)院

主治疾?。簨D科腫瘤及子宮內(nèi)膜異位癥，婦科感染性疾病及宮腔鏡、...詳情>

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