如何治療肌肉酸痛呢呢

很多人面臨這個肌肉酸痛現(xiàn)象的時候都不知道自己到底是怎么回事，也不知道如何才能將這樣的現(xiàn)象給改善好，如果極弱酸疼的現(xiàn)象不能得到及時的改善和調(diào)節(jié)的話，那么就會引起肌肉酸痛加重，甚至肌肉酸痛的時候還會引起肢體麻木，還有可能會引起行走障礙，導(dǎo)致行走的時候過度的疼痛，那么肌肉酸疼如何來緩解呢?

目錄肌肉酸痛6招輕松解決如何治療肌肉酸痛呢呢肌肉酸痛的原因健身后肌肉酸疼怎么辦怎樣減輕運動后的肌肉酸痛感

1肌肉酸痛6招輕松解決

　　1、運動后放松

　　運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理

　　經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

　　鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動

　　準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

2如何治療肌肉酸痛呢呢

　　好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　　對于這種癥狀，運動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。

　　如果肌肉酸痛的情況下下要了改善這樣的癥狀就必須要合理的找對到底是什么原因所引起的這些癥狀，如果不是疾病還好，但是如果要是疾病的話肯定會給身體帶來傷害，肌肉酸痛如果是脊柱性疾病就必須要找對癥狀來及時的治療，而肌肉酸痛是由于過度鍛煉引起的就必須要改善運動的方式。

3肌肉酸痛的原因

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣

　　肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時，來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

　　總而言之有以下三點

　　1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3.肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　發(fā)生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別

　　1、肌肉酸痛

　　無受傷史，酸痛在休息一段時間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　2、肌肉拉傷

　　有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續(xù)運動時疼痛加重，經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

　　肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征，表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。

4健身后肌肉酸疼怎么辦

　　1、保證規(guī)律的睡眠

　　這一點不僅對于緩解DOMS(延遲性肌肉酸痛)，對于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息并確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續(xù)7-8個小時的話，拆分開來進(jìn)行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。

　　2、泡沫軸與按摩

　　泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放松，增加動作的活動范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。

　　3、熱水澡

　　訓(xùn)練后簡單的沖或泡個熱水澡對于放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認(rèn)為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎癥反應(yīng)，但這點考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實是由炎癥導(dǎo)致的理念，可這還并沒有被百分百肯定，因此你可以根據(jù)自己實際的感受來進(jìn)行判斷沖熱水澡是不是一個好的選擇。我個人是很喜歡這樣的方式，不管是心理還是生理上。

　　或者可以嘗試?yán)錈崴h(huán)，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘，然后重復(fù)3-5次，亦或是進(jìn)行汗蒸與桑拿，都可能對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。另外提一點，雖然有研究表明在訓(xùn)練結(jié)束后立即將訓(xùn)練部分浸入冷水中(15度)大約15分鐘，并每隔12小時浸泡15分鐘，如此循環(huán)7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。但因為我沒有試過，所以也沒法親身給大家建議，因此略提一下。

　　4、提高蛋白質(zhì)，碳水與水分的攝入

　　充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲水，從而促進(jìn)水合作用，有益于身體排出毒素跟營養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增長。而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運行至關(guān)重要，同時更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。

　　5、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運動

　　雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強(qiáng)度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)傳輸，增強(qiáng)身體功能，并有效緩解DOMS。

5怎樣減輕運動后的肌肉酸痛感

　　1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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