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超強(qiáng) 7 日瘦身食譜讓你一天瘦 2 斤
瘦身減肥， 飲食最重要， 在減肥期間什么樣的飲食才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面瘦
身男女小編就要介紹給大家?guī)追N減肥個(gè)人收集整理僅供參考學(xué)習(xí)
超強(qiáng) 7 日瘦身食譜讓你一天瘦 2 斤
瘦身減肥， 飲食最重要， 在減肥期間什么樣的飲食才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面瘦
身男女小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到減肥瘦身的目的，那么
就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。
七日七天瘦身餐單：第一天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
瘦身狀元：小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素E 很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無(wú)論是作
為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐，可謂營(yíng)養(yǎng)和好吃兼得哦。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，
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個(gè)人收集整理僅供參考學(xué)地上慢跑20-30 分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段
時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅
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七日七天瘦身餐單：第二天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
瘦身狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜 “甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)饩瓶?，利大小便，能消脂瘦身?”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消
化，防止便秘。 每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。
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如果你要求的是“時(shí)間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和
白菜結(jié)合，其瘦身成效更好。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)
配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)： 30 分鐘集中訓(xùn)練， 例如跑步機(jī) (快跑 30 秒+慢走 1 分鐘 )，或者腳踏車(chē)( 騎 40 秒，休息 90 秒，然后重復(fù) )。加 60 分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng) (例如慢跑或者慢速腳踏車(chē) )。
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七日七天瘦身餐單：第三天
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯
瘦身狀元：優(yōu)格
優(yōu)格， yogurt 的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱(chēng)優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫

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