首頁(yè) 資訊瘦子如何快速增肌？4個(gè)方法幫你快速練出一身肌肉，強(qiáng)壯體魄

瘦子如何快速增??？4個(gè)方法幫你快速練出一身肌肉，強(qiáng)壯體魄

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 00:36

現(xiàn)實(shí)生活中，不是只有胖子有煩惱，瘦子們也是同樣有著煩惱的。比如瘦子們總是想要把自己練出一身肌肉，但是瘦子想要練成肌肉男并不是一件容易的事，有的人花了半年的時(shí)間堅(jiān)持健身，身材沒(méi)有強(qiáng)壯反而越來(lái)越瘦了。

瘦子增肌不是單單地靠健身訓(xùn)練就可以的了，因?yàn)槭葑觽冏陨淼拇x能力很強(qiáng)，越是健身訓(xùn)練，身體的代謝能力越強(qiáng)，從而消耗了身體內(nèi)的脂肪，肌肉，以及其他的營(yíng)養(yǎng)，一直循環(huán)，無(wú)論你怎么訓(xùn)練增肌都是不可能練成肌肉男的。

那么，瘦子是不是就不能練成肌肉男了？答案肯定不是！

瘦子是可以練出一身肌肉的，但是方法要學(xué)會(huì)！曾經(jīng)在健身房?jī)?nèi)看到一個(gè)小哥，身材很瘦，堅(jiān)持了三個(gè)月的健身訓(xùn)練后，他發(fā)現(xiàn)自己的身材并沒(méi)有絲毫的變化，每天辛辛苦苦流出來(lái)的汗水都白流了，看到?jīng)]有任何變化的身材垂頭喪氣地說(shuō)健身了也沒(méi)用，根本練不出肌肉，還是算了吧！

在離開(kāi)健身房之前，小哥還特地去請(qǐng)教健身大咖是怎么練出一身肌肉的，這時(shí)他才發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練是對(duì)的，那么問(wèn)題出現(xiàn)在哪呢？健身大咖透露出自己一日三餐的飲食以及飲食習(xí)慣后，小哥才猛然發(fā)現(xiàn)自己就是敗在了飲食這個(gè)方面上，因?yàn)樾「缛粘５娘嬍扯际请S便吃的，沒(méi)有任何的計(jì)劃，多碳水而且還總是喝飲料，難怪一直沒(méi)有練出肌肉。說(shuō)明了，瘦子想要練出一身肌肉，并不是靠訓(xùn)練就可以的，最重要的是靠飲食。

那么瘦子如何練出一身肌肉呢？4個(gè)增肌方法幫你快速增?。?/p>

1、一日六餐

對(duì)于胖子而言，一日三餐就足夠了，可是對(duì)于瘦子們來(lái)說(shuō)，一日六餐是最基本的。前面提到瘦子本身的代謝能力比較高，而自身的吸收能力比較弱，所以一日六餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能讓身體能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)等等，這都是增肌最主要的物質(zhì)。

一日六餐以蛋白質(zhì)為主，主要是讓身體能夠補(bǔ)充以及吸收到營(yíng)養(yǎng)，而且吃這么多瘦子還不用擔(dān)心會(huì)變成胖子。

2、多吃含有高蛋白的食物

眾所周知，蛋白質(zhì)是增肌的主要物質(zhì)之一，而且也能夠?yàn)樯眢w提供充足的養(yǎng)分，所以飲食中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，而瘦子們?cè)谟?xùn)練后還可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氐鞍追?，從而提升體內(nèi)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體的恢復(fù)和增肌。

一般來(lái)說(shuō)，多吃一些雞蛋，牛奶，奶制品，瘦肉，牛肉以及雞胸肉是比較好的。不少的瘦子認(rèn)為吃東西很簡(jiǎn)單，只要是高熱量的食物就去吃，肯定可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是事實(shí)上高熱量的食物并沒(méi)有多少的營(yíng)養(yǎng)，比如漢堡，炸雞等等。

3、循序漸進(jìn)地進(jìn)行力量訓(xùn)練

瘦子們雖然知道增肌就要做力量訓(xùn)練，但是并不是一開(kāi)始就是舉大重量的鐵，力量訓(xùn)練是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果一開(kāi)始你自身的力量不夠，那么自重訓(xùn)練以及中等重量的訓(xùn)練是最適合的，而隨著力量的增加，力量訓(xùn)練的難度也在提升。

4、給肌肉更多的休息時(shí)間

適當(dāng)充足的休息才能夠讓身體的肌肉增長(zhǎng)更快，不少健身的人比較著急想要練出肌肉，殊不知每天堅(jiān)持訓(xùn)練給肌肉帶來(lái)的勞累過(guò)度，肌肉無(wú)法得到放松和修復(fù)，從而沒(méi)辦法增長(zhǎng)，一周一般是4次左右的訓(xùn)練即可。