哺乳期可以通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦身的目的。飲食上主要以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主，避免高糖、高脂肪，以及辛辣刺激性的食物，并注意合理飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可在一定程度上幫助快速瘦身。

1、控制飲食：哺乳期女性應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物為主?？蛇m當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果，以及魚、肉、蛋、奶等食物，保證機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。應(yīng)避免過度節(jié)食，以免造成乳汁分泌不足，影響哺乳;

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：哺乳期女性可適當(dāng)進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽等，保證充足的休息時(shí)間，避免過度勞累，有利于達(dá)到瘦身的目的，還有利于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。但應(yīng)避免進(jìn)行跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響機(jī)體恢復(fù);

3、合理飲食：哺乳期女性應(yīng)避免過量攝入高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、油炸食品等。應(yīng)適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞肉等，保證機(jī)體能量的充足，可適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果，如蘋果、香蕉等。還應(yīng)適當(dāng)多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝，有利于加快體內(nèi)脂肪和毒素排出;

4、合理運(yùn)動(dòng)：哺乳期女性可在身體允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行跑步、打羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中可燃燒脂肪，促進(jìn)熱量消耗，有利于達(dá)到瘦身的目的。

哺乳期女性在通過上述方式瘦身的同時(shí)，也要保持愉悅的心情。避免焦慮、煩躁等不良情緒，保持規(guī)律作息，避免熬夜，以免影響乳汁分泌，不利于寶寶的健康發(fā)育。

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