哺乳期的你還是大腹婆嗎？我是怎么做到哺乳期月瘦10斤的，看看我的哺乳期安全減肥方法，把哺乳期安全減肥法傳遞給你，讓你也能知道怎樣做可以月瘦10斤，從女嬸變女神安心的瘦下來！

哺乳期的媽咪都會(huì)有這樣的體會(huì)，望著滿柜子孕前的哪些美美的衣服裙子，懷孕的時(shí)候天天盼望著生完孩子就可以重新穿上他們?nèi)ァ罢蟹湟保Y(jié)果卸貨以后，自己已經(jīng)成了一個(gè)不折不扣的大胖子！不要說美美的衣服了，就連自己的超大寬松版的睡衣都穿不下了，渾身哪兒哪兒都是肉，胖得連長(zhǎng)筒靴的拉鏈都拉不上！這些痛徹心扉的感觸不會(huì)就我一個(gè)人會(huì)有吧，

吐槽歸吐槽，肉長(zhǎng)在自己身上，只有自己去心疼自己了想辦法去減掉。而且國(guó)際HICIBI研究院一項(xiàng)隨訪15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么超過60%的機(jī)會(huì)將來會(huì)發(fā)展為肥胖伴隨一生！！所以姐妹們，如果你孕期和我一樣沒有醒悟，不小心胖成了一個(gè)胖無霸，千萬(wàn)不要用“生完孩子都這樣”當(dāng)借口，徹底放棄自己！否則孩子一歲以后，你就有很大幾率從產(chǎn)后肥胖變成一個(gè)真正的胖子?。ú溉槠谠鯓釉率?0斤，把哺乳期安全減肥法傳遞給你，安心瘦下來）

哺乳期安全減肥法，我是這樣做到哺乳期月瘦10斤的。

很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢(shì)必會(huì)影響哺乳。事實(shí)上，減肥是萬(wàn)萬(wàn)不能讓自己挨餓的，為了寶寶和自己的健康這時(shí)媽媽更需要多吸收各種營(yíng)養(yǎng)，一不小心還增重了！那么我是怎么做到月瘦10斤，又不影響寶寶奶水的呢！

1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組

很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬(wàn)不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。

歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

通過HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。

3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。

5、將減肥次重點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。

7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

8、堅(jiān)持母乳哺乳

哺乳期安荃減肥月瘦10斤會(huì)反彈嗎？

哺乳期減肥后是否反彈，完全在于自己的飲食和減肥時(shí)所用的方法。

1、大多數(shù)哺乳期媽媽只用長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練減肥，嚴(yán)重缺少肌肉訓(xùn)練，在停止訓(xùn)練后自然反彈，身體的肌肉含量是幫助消耗熱量的關(guān)鍵，是提高靜態(tài)消耗和持續(xù)消耗的關(guān)鍵，如果身體缺少肌肉，就算體重減輕了，也只不過是水份，自欺欺人，毫無意義，很快會(huì)反彈，這就是很多人說的喝水都會(huì)長(zhǎng)的原因。

體重的提高跟你的飲食有直接的關(guān)系，你不吃哪來的肉??？鍛煉是為了有好的生活飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期保持的，運(yùn)動(dòng)鍛煉只是增加熱量消耗，調(diào)整身體能力和健康狀態(tài)。如果自控力太差，飲食回歸不健康，一切都是徒勞，反反復(fù)復(fù)，浪費(fèi)時(shí)間。

2、有些哺乳期媽媽為了減肥會(huì)節(jié)食，但是她們不知道的是：人類在進(jìn)化中學(xué)會(huì)一種能力，那就是儲(chǔ)存熱量及脂肪以在遇到饑荒時(shí)不會(huì)餓死。你總是一段時(shí)間不吃，給身體一個(gè)信號(hào)，讓身體誤以為遇到了饑荒，身體就會(huì)拼命儲(chǔ)存熱量以備不時(shí)之需。反復(fù)節(jié)食——暴食——節(jié)食，反而加強(qiáng)了這種信號(hào)，讓身體堅(jiān)信會(huì)時(shí)不時(shí)遇到饑荒，必須儲(chǔ)存熱量。所以，你沒辦法不暴飲暴食。一句話，對(duì)于大多數(shù)人而言，過度的節(jié)食＝后來的暴飲暴食。

而我們所說的哺乳期安荃減肥方法是在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。這樣自然不會(huì)反彈！

既要奶水好，又要身材好，想要哺乳期月瘦10斤吃什么?

1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對(duì)你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞來說它是主要的養(yǎng)料來源。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，簡(jiǎn)單的來說，簡(jiǎn)單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡(jiǎn)單碳水化合物，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡(jiǎn)單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。（哺乳期怎樣月瘦10斤，把哺乳期安全減肥法傳遞給你，安心瘦下來）

2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

糖真的是無處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天然糖和添加糖，當(dāng)然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以真正讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會(huì)繞過那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素，讓你在不知不覺中過度飽食。

2012年美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)表了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國(guó)哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長(zhǎng)，哺乳期后，女性長(zhǎng)期肥胖指數(shù)，超過男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發(fā)問題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會(huì)繞過保護(hù)我們身體里的激素，但是在進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)被HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。

3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你必須選對(duì)所攝入的脂肪種類，2你必須了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問題上，對(duì)于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營(yíng)養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)的方式讓自己迅速瘦下來，這種方式年輕人也許還能承受，但這對(duì)寶媽的身體造成的影響會(huì)更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實(shí)并不多。

我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來的和產(chǎn)后自己補(bǔ)充的，這兩種都會(huì)因?yàn)槲覀兊募に厮缴仙斐芍径诜e，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

產(chǎn)后的激素是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個(gè)生理的一個(gè)需求，所以呢，要對(duì)抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對(duì)這些事情，要不然很難瘦下來。

產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補(bǔ)”而不是“減”。當(dāng)然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個(gè)“補(bǔ)”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補(bǔ)”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的HICIBI并不沖突。（哺乳期怎樣月瘦10斤，把哺乳期安全減肥法傳遞給你，安心瘦下來）

哺乳期安荃瘦身，想要做到月瘦10斤，需要注意一下幾點(diǎn)：

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

1、產(chǎn)后瘦身，錯(cuò)誤的瘦身方法只會(huì)讓你越來越肥！

很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點(diǎn)和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當(dāng)?shù)氖萆矸绞?，結(jié)果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節(jié)食瘦身、運(yùn)動(dòng)瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會(huì)懂。

2、把握好減肥好時(shí)間。

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因?yàn)樵诖似陂g媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間減重，配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群，不僅可以6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)孕前體重，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、不能通過節(jié)食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥，

保證每日必需營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節(jié)食都是不可行的。

節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組、運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

美國(guó)內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營(yíng)養(yǎng)均衡、奶水健康等產(chǎn)后特性、需要通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)、阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個(gè)正常的體質(zhì)?。ú溉槠谠鯓釉率?0斤，把哺乳期安全減肥法傳遞給你，安心瘦下來）

CLR…WHO明確法國(guó)HICIBI解決肥胖問題三個(gè)修護(hù)組成：

1、快速減脂作用：

快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲(chǔ)存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達(dá)到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營(yíng)養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進(jìn)入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：

多項(xiàng)科研成果和發(fā)明指向了HICIBI智能生物酶技術(shù)，對(duì)于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)。預(yù)防肥胖反回彈，啟動(dòng)易胖體質(zhì)修護(hù)因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

哺乳期安全減肥讓你月瘦10斤告訴我們，其實(shí)哺乳期肥胖并不可怕，但是不能因?yàn)樽约寒?dāng)了媽媽要喂奶就放棄自己，好身材是自己爭(zhēng)取的，別人只能告訴你方法，行不行動(dòng)就看你自己了；你為孩子犧牲身材，孩子長(zhǎng)大會(huì)記得嗎？但是我知道有一個(gè)漂亮媽媽接她上下學(xué)它會(huì)自豪，而且你還可以用你怎么減肥的勵(lì)志照片告訴孩子，方法總比困難多，只要愿意努力爭(zhēng)取，一定能有所收獲！最好的教育，就是父母的身體力行，我不希望我自己是個(gè)loser，卻去要求孩子怎么成功，我自己做到了，我想孩子就自然而然會(huì)去學(xué)習(xí)怎么做到！共勉?。ú溉槠谠鯓釉率?0斤，把哺乳期安全減肥法傳遞給你，安心瘦下來）zy返回搜狐，查看更多

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