我們健身時(shí)鍛煉腹部、臀部、腿部等等，但是很少會(huì)有人鍛煉側(cè)腰的曲線，這似乎成為了我們訓(xùn)練時(shí)的盲區(qū)，會(huì)讓你的塑形留有遺憾。

其實(shí)側(cè)腰的曲線對(duì)于身材來(lái)說(shuō)非常的重要，如我們熟知的的小蠻腰、楊柳腰、A4腰等等，都和側(cè)腰曲線的塑造脫不了關(guān)系，想要擁有完美的腰腹曲線，那么側(cè)腰的鍛煉就勢(shì)在必行。

塑造側(cè)腰需要鍛煉哪些肌肉？

既然塑造側(cè)腰曲線如此的重要，那么我們具體要鍛煉哪些肌肉群呢？腹部肌群包括：腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹內(nèi)斜肌等等，側(cè)腰肌肉群主要為腹內(nèi)斜肌，鍛煉時(shí)可以選擇延展動(dòng)作與拉伸動(dòng)作，逐步強(qiáng)化腹內(nèi)斜肌的力量，將肌肉鍛煉的緊實(shí)有力，形體曲線就自然而然地凸顯出來(lái)了。

堅(jiān)持鍛煉側(cè)腰肌肉，可以使腰腹保持健康的狀態(tài)，還能保護(hù)腹腔內(nèi)器官的良好運(yùn)行，讓側(cè)腹部的皮膚緊致有型，不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的流逝而松弛下垂，無(wú)論是形體還是健康，側(cè)腹肌的鍛煉都有諸多好處，下面我們來(lái)看具體的鍛煉動(dòng)作。

斜板式，反轉(zhuǎn)身體向右，右手支撐，重心前移，來(lái)到斜板式，在此停留60秒鐘，下顎微收，保持頸部前側(cè)、后側(cè)肌肉收緊，腳跟后蹬，微微提臀向上，大腿內(nèi)旋，微屈膝關(guān)節(jié)，呼氣時(shí)肚臍內(nèi)收，向后背的方向靠送，吸氣胸腔前推尋找下顎，讓身體在這里平衡穩(wěn)定，始終維持呼吸的均勻、深長(zhǎng)。

三角伸展式（左），左側(cè)伸展開(kāi)始，轉(zhuǎn)左腳向左90°，右腳腳跟推向外，吸氣延展脊柱，呼氣帶動(dòng)身體向遠(yuǎn)端，來(lái)到三角伸展式，停留8組呼吸，始終維持上方側(cè)腰和下方側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展，上側(cè)肋骨下推，將下方胸腔尋找腋窩的方向靠近，肩胛骨彼此內(nèi)收，維持后背肌肉的收縮，十個(gè)腳趾翹起向上，拉伸小腿，抬頭眼睛看向上方天空，右臀收縮，重心放于右腳的外側(cè)，再次吸氣，呼氣外側(cè)有力下壓，臀肌收縮。

加強(qiáng)側(cè)伸展式（左），下一個(gè)吸氣時(shí)脊柱繼續(xù)向上延展，呼氣時(shí)上方手臂向練習(xí)，雙手落于腳的旁側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)身體向正左方，吸氣時(shí)延展后背，呼氣屈手肘，加強(qiáng)側(cè)伸展式，在此停留8組呼吸，保持呼吸的順暢及均勻，呼氣時(shí)讓腹部拉長(zhǎng)并放松，吸氣時(shí)胸腔向前，沿著大腿面推向腳趾尖，后方大腿根部有力向上提送，保持髖部的中正及水平，肩膀向上，尋找臀部，頸椎放松，額頭尋找小腿，緩慢的吸氣，手推地，抬起身體向上，雙手扶髖，大臂內(nèi)收。

束角側(cè)彎式（右），轉(zhuǎn)動(dòng)身體向前，還原束角，吸氣抬雙手向上，伸展脊柱，右手輕觸地板向遠(yuǎn)端拉出，呼氣上方手臂帶動(dòng)身體向右做側(cè)彎，在此停留30秒鐘的時(shí)間，下方小臂有力下壓，幫助加強(qiáng)幅度，上方手指尖向遠(yuǎn)端伸展，將左側(cè)側(cè)腰更好的拉長(zhǎng)，始終保持腹部核心的收縮，吸氣慢慢帶動(dòng)身體向上，保持雙手側(cè)平舉的狀態(tài)。

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網(wǎng)址: 如何練就側(cè)腰曲線？推薦幾式簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓腰腹緊致又美觀 http://m.u1s5d6.cn/newsview98550.html