2018年已經(jīng)快過去一個(gè)月了，之前定下來的減肥目標(biāo)你還記得嗎?實(shí)現(xiàn)了多少?瘦下來的人歡天喜地，而沒瘦的人也只能默默的怪自己不夠爭(zhēng)氣。

依稀想起去年年底小編給自己定下的目標(biāo)，今年一定要瘦下10斤，可是一年過去了，發(fā)現(xiàn)并沒有什么效果，好吧，減肥不容易，每一塊肉都有自己的脾氣，所以任重而道遠(yuǎn)啊。

1、如何才能快速減肥相信這是每個(gè)妹子都想要知道的事情，但是快有多快?首先你先想一下，自己是怎么胖到現(xiàn)在這個(gè)身材的。

是一天、兩天還是一個(gè)月、兩個(gè)月?我相信都不是，每一塊肥肉的長(zhǎng)出來都是要經(jīng)過一定的過程。

羅馬也不是一天就建成的，所以想要快速減肥，應(yīng)該是不可能的。

小編只能給大家建議一個(gè)稍微快一點(diǎn)的減肥方法，那就是用有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，而力量訓(xùn)練則可以幫助我們練出肌肉。

具體的做法是先做半小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)然后在做45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

而飲食方面則要注意少糖、少鹽還要注意低脂肪以及低熱量。

早餐喝午餐可以吃多一些吃到8分飽左右。

而晚餐最好吃到5分飽就好。

在每一餐中都要注意以雜糧或者米飯為主食，另外蛋白質(zhì)的攝入也要注意。

最好吃一些雞蛋、雞胸肉而減少吃豬肉的概率，另外面食也要少吃。

2、為什么運(yùn)動(dòng)一周了一直沒有瘦一般來說，對(duì)于女生一個(gè)月減掉兩三斤是比較健康也是比較好的進(jìn)度。

因此剛剛開始運(yùn)動(dòng)的一周有可能你的身體正在塑形，雖然你看起來體重沒什么改變，但是腰圍卻減少了。

當(dāng)然對(duì)于一些體重基數(shù)比較大的人來說，減肥的前期瘦的可能會(huì)比較快一些，而很多女生的體重基數(shù)本身么有很大，所以瘦的速度比上面說的慢一些也是正常的。

所以，就算是用運(yùn)動(dòng)減肥也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，切莫以為運(yùn)動(dòng)個(gè)一周就能看到很明顯的減肥效果。

通常我們需要一個(gè)月的時(shí)間來發(fā)現(xiàn)自己的身材變化，而別人可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來發(fā)現(xiàn)你的體重變化。

3、減肥后如何保持體重將減肥作為終身事業(yè)的女生來說，想讓減肥成為你的習(xí)慣最好的方法是保持體重。

那么減肥后該如何保持你的體重呢?這不僅在于減肥方法，還在于減肥的正確方式。

如果想要讓減肥后的體重保持長(zhǎng)久，那么最好的方法是在減肥成功之后，還將減肥期間的運(yùn)動(dòng)以及飲食習(xí)慣繼續(xù)保持下去。

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