因?yàn)樯钏降奶岣?，人們選擇食物的范圍變廣，飲食過剩，導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，不僅大人開始長胖，小孩也開始變胖，最后身上脂肪囤積；此外，還因?yàn)樾『⒔?jīng)常上課久坐，使腿部過于肥胖，那小孩如何瘦小腿呢？小孩瘦腿首先要對腿部進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，可以通過跑步、游泳、跳操、蹬自行車這種的運(yùn)動，來促進(jìn)腿部脂肪的消耗?。

1.運(yùn)動瘦腿

(1)小孩想要瘦腿，通過積極運(yùn)動，平時可以讓孩子跑步。在跑步的時候，也要掌握正確的跑步方法，才能起到瘦腿的作用。瘦腿是循序漸進(jìn)的，不可以著急，需要堅(jiān)持一段時間才能有一定的效果。在跑步的時候也要量力而行，不要一次性跑太久，一次性跑太久，會增加自身負(fù)荷，當(dāng)負(fù)荷量過大時，會有腿部酸痛的癥狀。

(2)除了跑步可以瘦腿，深蹲也可以瘦腿。每天做4組深蹲，每次做12個，做完一組就休息一段時間，如果連著做，腿部很容易酸痛。

(3)登臺階。找到合適的臺階，左腳先登一節(jié)，隨后右腳跟上，每天做3組，一組10個即可，做完記得放松腿部。

(4)空中踩自行車。孩子臨睡前，平躺在床上，和平常蹬自行車一樣，雙腿懸空，來回前后空蹬即可，每晚50-100個，長期堅(jiān)持就可以達(dá)到瘦腿的效果。

孩子在做運(yùn)動的時候，家長也可以陪著孩子，能讓孩子更加有積極性。要適當(dāng)增加孩子運(yùn)動量，增加脂肪消耗，促進(jìn)脂肪代謝。

2.飲食瘦腿

通過控制飲食來瘦小腿是比較輕松的，控制過多的脂肪從口中攝入，小腿就不會無端變粗。而且對食物也有要求，例如西紅柿、菠菜、紅豆、綠豆等能瘦小腿的食物。合理安排孩子三餐分配，控制孩子飲食，減少脂肪的攝入，仔細(xì)觀察體重變化，減少脂肪的攝入，并增加孩子運(yùn)動量，達(dá)到瘦身瘦腿目的。

因?yàn)槊總€孩子的身體素質(zhì)不一樣，家長一定要根據(jù)孩子的身體條件來制定瘦腿方案。瘦小腿最有效的方法不一定適合每個孩子的體質(zhì)，可以先讓孩子試一下效果，不要一條路走到黑，如果身體不適應(yīng)就換其他的方案。不管用哪一種瘦腿方式，一定要在孩子的能力接受范圍內(nèi)。瘦腿除了要多做運(yùn)動之外，還需要控制飲食。平時不要讓孩子吃太多油膩的食物，甜食也要少吃，要減少熱量和脂肪的攝入。

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