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肚子上的肉松弛怎么辦怎么瘦腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 20:41

　　松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下墜，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲！

腹部贅肉多怎么辦瘦腹的方法有哪些怎么瘦腹效果最好

　　肚子上的肉松弛怎么辦

　　肚子上的肉松弛由于肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。所以光做力量訓(xùn)練是不夠的，需要配合有氧才能達到比較好地達到緊致肚子上的松弛贅肉的效果。

　　缺乏運動深層腹肌衰弱

　　許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關(guān)節(jié)、大腿內(nèi)側(cè)、臀部等肌肉逐漸松弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導(dǎo)致小腹明顯凸出。

　　而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。

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　　什么是深層腹??？

　　提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

　　但影響小腹松弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪里不同呢？

　　腹部中央，上下方向為腹直??；在腹直肌2側(cè)，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛煉到腹部外側(cè)的肌肉，腹部內(nèi)側(cè)仍松垮垮的。

　　深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內(nèi)側(cè)，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。

　　簡單來說，腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向后傾斜的可能。如同船桿彎曲時，必定無法撐起船帆，

　　有氧慢跑改善肚子上肉松弛

　　研究表明，長距離慢跑（Long Slow Distance）是最好的有氧減脂塑形運動，為什么針對肚子上贅肉松弛也有效呢？這是因為慢跑由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。一般人在進行慢跑30分鐘就進入脂肪主要供能的階段，也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉松弛的情況。運用此法需要很好地長時間堅持。

　　不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續(xù)跑兩天，然后至少休息一天。

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　　力量訓(xùn)練改善肚子上肉松弛

　　肚子上的贅肉很松弛，說明身體的體脂率也不低。而且這類人穿上衣服并不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話，一定注意訓(xùn)練的重點是在全身而不僅僅是腹部。建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓(xùn)練，大概堅持一個月左右，這樣的方法結(jié)合適量減少脂肪的飲食計劃的配合，能很快改善肚子上的贅肉松弛情況。

　　俯身啞鈴側(cè)平舉動作描述

　　1、雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直;

　　2、雙臂朝身體兩側(cè)打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;

　　3、緩慢有控制地還原，重復(fù)動作。

　　動作要點：1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開雙臂時，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個動作外，為了該少肚子松弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓(xùn)練，如平板支撐等。

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