了解燃脂減肥操可以幫助想減肥的人更好的管理身材，而且每天堅(jiān)持練習(xí)幾式燃脂減肥操還能增強(qiáng)身體的柔韌性。在練習(xí)燃脂減肥操前先來幾個(gè)熱身，簡單的拉伸一下身體，旋轉(zhuǎn)一個(gè)腳脖子，然后掌握好時(shí)間，使身體進(jìn)入一個(gè)預(yù)備狀態(tài)。

燃脂減肥操：

1、腰腹部延伸動(dòng)作：腳后跟踮起，使身體所有的重心都在腳尖上，這個(gè)時(shí)候感覺腿部的肌肉有被拉伸，有利于暖身。雙手緊握毛巾的兩端，雙手之間拉開與肩膀同寬的距離。調(diào)整呼吸，吸氣雙手把毛巾兩端開始伸向天花板，腳距跟要離于地面，腹部收緊，慢慢使身體平衡。全身都有被拉伸的感覺，這個(gè)動(dòng)作大概要停留10秒鐘回到原位，再反復(fù)練習(xí)。

2、背肌伸展動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作有利于刺激胯下以及腋下的淋巴，還能矯正脊椎，尤其是長期久坐辦公室前的低頭族非常適合做背肌伸展運(yùn)動(dòng)。雙手緊握毛巾兩端，然后左右分開與肩膀同寬。吸氣雙手向上延伸，右腿向右上方慢慢延伸，膝蓋彎曲，這個(gè)時(shí)候明顯會(huì)有大腿部被拉伸感。吐氣雙手再慢慢向后伸展，右腿要向后延伸，這個(gè)動(dòng)作同樣要停留10秒然后再反復(fù)練習(xí)。

3、側(cè)邊抬腿，單腳站立時(shí)記得要維持身體平衡。右腿站立，右手自然政策，左手握住毛巾與圈住左腳，調(diào)整呼吸，左腳慢慢抬起。吐氣左腳向左側(cè)抬起，與地面平行，左手肘要彎曲可利用毛巾作為輔助工具。慢慢維持10秒，左右各五回。

后臺(tái)飛躍，這個(gè)動(dòng)作主要是利用腹部的力量。身體呈趴著的姿態(tài)，然后雙手要略比肩膀?qū)挼木嚯x，抓住毛巾兩端，然后雙腳張開，深呼吸利用腹部的力量，把雙手與雙腳抬起離地，然后帶動(dòng)著胸口與大腿部位慢慢離開地面。

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