由于懷孕期間孕婦和寶寶對(duì)營養(yǎng)的需求量都比較大，所以產(chǎn)后健康飲食比較重要。但是要想達(dá)到健康減肥的目的，除了保證每日攝入的熱量低于消耗熱量外，還需要達(dá)到營養(yǎng)均衡、全面，且沒有刺激性的食材。產(chǎn)后健康減肥的食譜可參考下列食譜：

1、早餐：可以吃一些熱量較低的谷物，如玉米、紫薯、燕麥等，搭配一些雞蛋、牛奶，以及一些蔬菜如紫甘藍(lán)、黃瓜、西紅柿等。盡量選擇清淡、容易消化的食物，如雞蛋羹、蔬菜粥等;

2、午餐：可以適當(dāng)吃一些熱量較高但脂肪含量較低的肉類和海鮮，如冬瓜、牛肉、蝦仁等?？梢杂秒s糧面包、西紅柿炒雞蛋以及蔬菜沙拉來做成午餐;

3、晚餐：晚上可以適當(dāng)吃一些熱量較低且脂肪含量較低的水果，如蘋果、香蕉、梨子、白菜等?？梢杂秒s糧面包來做成晚餐，但是要注意盡量不要吃油炸的大魚大肉，以及過于肥膩的食物如漢堡、紅燒肉等;

4、其他：可以將魚肉、蔬菜、水果、堅(jiān)果等食材制成清淡、易消化的飲食，如魚肉可以選擇魚肉泥、魚油等，蔬菜可以選擇西紅柿、黃瓜等。

需要注意的是，產(chǎn)后不宜過度節(jié)食，以免影響機(jī)體調(diào)節(jié)代謝功能，造成脂肪堆積，還容易導(dǎo)致身體恢復(fù)延遲。而且減肥也不能過度節(jié)食，過度節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康。

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