哺乳期怎么樣才能瘦下來

哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，不要節(jié)食，要做到飲食中營養(yǎng)的均衡，不要吃甜食或者含脂量高的食物，養(yǎng)成進(jìn)食緩慢的習(xí)慣，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣通過一個(gè)健康的生活習(xí)慣，既不會(huì)影響嬰兒的哺乳，又能達(dá)到減肥的效果。
循序漸進(jìn)的減重比較健康，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0。5kg，較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。節(jié)食減肥不可取，減肥的方法當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，且攝入量減少，體重自然就會(huì)下降。
保證每日必需營養(yǎng)，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需額外增加熱量。因此產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低的食物。

此文章內(nèi)容僅代表醫(yī)生觀點(diǎn)，僅供參考。涉及用藥、治療等問題請(qǐng)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑！

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