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讓你瘦到90斤的方法，只要堅(jiān)持就有效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 17:44

　　小編一米六的身高，常年保持90斤體重，很多人問(wèn)小編是怎么做到的。其實(shí)，小編是比較自律的，不會(huì)亂吃東西，但是也不會(huì)餓著自己。

　　很多胖子管不住嘴，導(dǎo)致熱量過(guò)剩而不自知。減肥的人，只要你能遠(yuǎn)離一些發(fā)胖惡習(xí)，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

　　學(xué)習(xí)這幾個(gè)讓你瘦到90斤的方法，只要堅(jiān)持就有效果：

　　方法1、規(guī)律吃三餐，清淡飲食

　　不要跳過(guò)任何一餐，戒掉紅燒、爆炒之類高熱量的做法，把食物的烹飪方式都改為清蒸、水煮、低油鹽清炒，這樣可以有效降低卡路里攝入。

　　每餐八分飽即可，不要吃撐自己，這樣才能提升胃動(dòng)力，同時(shí)慢慢縮小胃容量，有效降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

　　方法2、戒掉各種不健康、高熱量的加工零食

　　不要去超市網(wǎng)上買(mǎi)零食，家里辦公室不要放薯片、巧克力、辣條、餅干、小蛋糕之類的零食，三餐之余餓了饞了喝水、吃黃瓜充饑，這樣可以控制卡路里攝入，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

　　方法3、飯后要刷牙

　　飯后認(rèn)真地刷完牙，口腔中會(huì)充滿清新干凈的感覺(jué)，大大降低了您對(duì)額外食物的渴望，從而做到管住嘴，幫你更好的降低卡路里攝入，有效管理身材。

　　方法4、提升水分?jǐn)z入。

　　用白開(kāi)水代替各種飲料，可以減少不必要的糖分?jǐn)z入。喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，控制進(jìn)食欲望。水分能夠幫助身體更高效地分解脂肪，將多余的廢物排出體外。

　　建議，早起空腹一杯水，稀釋血液粘稠度，喚醒身體代謝，飯前先喝一杯水再吃飯，可以降低進(jìn)食量。

　　方法5、晚上19點(diǎn)后不要再吃東西

　　戒掉各種宵夜，太晚吃東西會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，也影響減肥進(jìn)度。19 點(diǎn)過(guò)后，身體的新陳代謝逐漸放緩，如果此時(shí)再往肚子里塞食物，這些多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

　　我們應(yīng)該早點(diǎn)吃晚餐，給身體足夠的消化時(shí)間，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體才能帶動(dòng)更多脂肪進(jìn)行分解。

　　方法六：督促自己動(dòng)起來(lái)

　　平時(shí)要減少坐著的時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)才能提升卡路里攝入，減少身體機(jī)能退化速度。我們可以給自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，比如：每天步行8K步以上，每周至少3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次慢跑30-40分鐘左右，或者安排一組力量訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、山羊挺身等動(dòng)作），這樣可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。