原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是很多人追求的，但更多人是控制不了發(fā)福的身材。

有的人說(shuō)天天跑步能夠瘦下來(lái)，每天都得花上60分鐘去跑步；有的人說(shuō)要多做高翻、深蹲等復(fù)合型動(dòng)作才能瘦身；有的人說(shuō)要多種運(yùn)動(dòng)配合才能瘦身。

其實(shí)，減肥并不是說(shuō)難度越大，減得越快。減肥健身是利用運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂心率，才能瘦身。因此把握好燃脂的一些關(guān)鍵詞，提高運(yùn)動(dòng)心率，才是讓你瘦身的最佳方式。

運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到多少，才能快速分解身上的脂肪，讓贅肉快速消失呢？

據(jù)研究，心率只有達(dá)到了最大心率的60%，才能以最高效的方式消耗脂肪。而你的最大心率就約等于（220-年齡），也就是20歲的年輕人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到（220-20）*0.6=120次每分鐘，脂肪才會(huì)快速消耗。

慢跑運(yùn)動(dòng)能幫你減脂，并不是因?yàn)樾穆蔬_(dá)到了60%最大心率，而是利用時(shí)間的堆積去消耗糖原，再消耗脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。因此，跑步減脂需要較長(zhǎng)的時(shí)間。

如果你能讓運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就讓心率達(dá)到60%最大心率，那么身體將一直在燃燒脂肪，因此選擇一種簡(jiǎn)單易學(xué)，又高效的減脂方式，是現(xiàn)代人們最渴望的了。

小脂推薦一套自重高間歇的燃脂動(dòng)作，能在最短的時(shí)間內(nèi)，快速提高心率，讓身體快速分解脂肪，達(dá)到瘦身目的！

這些動(dòng)作并不復(fù)雜，你肯定接觸過(guò)，但是將各個(gè)動(dòng)作串起來(lái)，并在一定時(shí)間內(nèi)完成，就需要你很強(qiáng)的行動(dòng)力了！

動(dòng)作1. 開(kāi)合跳

動(dòng)作2. 深蹲

動(dòng)作3. 高抬腿

動(dòng)作4. 波比跳

這4個(gè)動(dòng)作你是不是都很熟悉？嘗試著將它們串聯(lián)起來(lái)，每個(gè)動(dòng)作全力完成30秒后，休息30秒，再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，如此循環(huán)4個(gè)動(dòng)作5次。

每次僅需20分鐘，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能讓心率高于最大心率的60%，并且在運(yùn)動(dòng)后讓身體處于高消耗狀態(tài)，從而讓身體持續(xù)消耗脂肪。

減肥的你，敢來(lái)挑戰(zhàn)這4個(gè)刷脂動(dòng)作嗎？

PS：

一個(gè)致力于分享健身資訊，教人科學(xué)增肌、練壯、減脂、塑形的號(hào)，讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會(huì)最全面的健身知識(shí)，避免盲目鍛煉！

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