減肥這件事，要努力對方向，否則你相當(dāng)于做無用功，怎么都無法瘦下來，瘦下來后也會反彈回去。

我嘗試過很多錯誤的減肥方法，發(fā)現(xiàn)減肥路上，總會遇到各種問題，最后學(xué)習(xí)了正確的減肥理念，成功暴瘦24斤后才知道，原來有不少錯誤的減肥方式跟不良惡習(xí)，導(dǎo)致了減肥期間體重不下降。

小編我來跟你分享9個可能導(dǎo)致體重不下降的原因，希望你能糾正錯誤，科學(xué)快速的降低體重，達(dá)到減肥的目的。

1、蛋白質(zhì)攝入量不足。很多人減肥期間只吃蔬菜跟水果，拒絕瘦肉、雞肉、魚肉等高蛋白食物的攝入，這就導(dǎo)致了蛋白攝入量不足，肌肉無法有效合成，就會加速流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，易胖體質(zhì)就會找上你，你很成功瘦下來。

2、吃飯速度太快了。很多時候胖子干了2碗飯，瘦子一碗飯都還沒吃完，一頓飯下來，胖子的熱量攝入比瘦子多了一倍以上，脂肪就會進(jìn)一步堆積脂肪。

我們要學(xué)習(xí)瘦子吃飯習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，這樣可以控制進(jìn)食量，有助于保持好身材。

3、不吃早餐。相當(dāng)多的人為了減肥而不吃早餐，雖然你節(jié)省了一頓飯的熱量，但是也會導(dǎo)致整個上午身體代謝水平低下，卡路里消耗比較少，午餐也會由于饑腸轆轆而過量進(jìn)食，對于腸胃健康不利于，也不利于減肥。

而一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以開啟代謝，讓你早上消耗更多卡路里，還能控制午餐進(jìn)食量，反而有助于減肥。

4、每次運(yùn)動時間低于30分鐘，比如半小時慢跑消耗的熱量不過是250-300大卡，如果你一周鍛煉3次，熱量消耗不過是一杯半奶茶的熱量。如果你高估了運(yùn)動的熱量消耗，低估了奶茶的熱量，這就會導(dǎo)致減肥效率低下。

5、選錯了水果。很多人減肥喜歡水果代餐，但是榴蓮、荔枝、椰子、芒果的含糖量都是比較高的，容易導(dǎo)致脂肪堆積，不利于減肥。

6、不愛喝水，總是口渴了才喝水，這樣會影響身體的代謝循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝水量大于2L的人，減肥速度會明顯高于不愛喝水的人。

7、經(jīng)常熬夜過勞，睡眠不足的人激素分泌會紊亂，更容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，每天睡眠時間大于7小時，白天容易發(fā)困的人，發(fā)胖幾率是規(guī)律作息人的幾倍以上。

8、口味比較重。減肥需要清淡飲食，一來熱量可控，二來食欲也可控。而很多人無辣不歡，喜歡重油鹽飲食，這樣的飲食習(xí)慣會加重負(fù)擔(dān)，容易水腫，還會刺激味蕾，讓你攝入更多食物，熱量攝入容易超標(biāo)。

9、單一飲食，每天只吃雞胸肉、西蘭花、水煮蛋的行為，會讓身體缺乏某些微量元素，代謝動力也會受到阻礙。

減肥的人應(yīng)該多樣化飲食，無論是蔬菜、主食還是高蛋白食物，都應(yīng)該選擇多種食物輪換著吃，這樣既能降低暴飲暴食幾率，還能均衡膳食營養(yǎng)，健康的瘦下來。

#圖文夏日征集令#

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