瑜伽是具有修身養(yǎng)性效果的健身減肥運動，堅持每天練習(xí)瑜伽對增強身體柔韌性、平衡性有很大幫助，同時塑造優(yōu)美體態(tài)，消除疲勞和不良情緒。這次復(fù)禾健康向大家介紹半艦式瑜伽動作要領(lǐng)，這式動作難度不大，初學(xué)者也可輕松完成。半艦式瑜伽動作像船一樣抬起上身和雙腿，可增強腹部肌力，改善腹部肥胖和駝背問題。

半艦式瑜伽收緊贅肉練出腹肌

半艦式瑜伽動作

練習(xí)功效：這個瑜伽體式讓整個腹部肌群得到了強化，從腸臟到肝臟都有所受益，強健背肌。

練習(xí)步驟：

1、雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。

2、呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動作時做自然的呼吸。保持姿勢20秒左右。

3、呼氣時，慢慢地放下雙腿，挺直腰背，深呼吸。

Tips：請在動作的起勢時將雙手放在耳后(而非頸后)，頸后抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風(fēng)險。在定型姿勢的保持中，請正常呼吸。人們習(xí)慣于用力時屏息，屏氣的結(jié)果是強化腹部肌群而削弱對腹內(nèi)臟器的好處，而深長的呼吸則會弱化體式對腹肌的作用，所以請在保持姿勢時正常呼吸。

以上就是半艦式瑜伽的動作要領(lǐng)，在練習(xí)瑜伽的過程中小心因為動作不當(dāng)受到傷害，并注意結(jié)合均衡的腹式呼吸，達(dá)到瑜伽最佳健身養(yǎng)生效果。

更多精彩>>給水桶腰放點“水”4式瑜伽讓腰圍小一圈

相關(guān)知識

腰腹贅肉太多？6式瑜伽練出緊致的腰腹曲線
五式瑜伽練出緊實有線條的腿型
減腰腹贅肉瑜伽動作（減肚子贅肉的瑜伽方法)
這九個瑜伽體式快速消除贅肉瑜伽練習(xí)
瘦腰瘦腹好方法，6個瑜伽體式狂減贅肉，半個月化身“小腰精”
7組瑜伽球運動動作告別小腹贅肉瑜伽體式
瘦腹瑜伽操幫你快速消滅腹部贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
小腹有贅肉？堅持6式瑜伽練習(xí)，重塑你的3D美腹
6式經(jīng)典瑜伽 練出平坦小腹
瑜伽腰部訓(xùn)練序列，高效燃脂，贅肉變腹肌，打造完美立體好身材

網(wǎng)址: 半艦式瑜伽收緊贅肉 練出腹肌 http://m.u1s5d6.cn/newsview975377.html