男性體重標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式，一般是身高(cm)-80+70，即BMI指數(shù)，大體重健身減重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是BMI指數(shù)在40-48，最好達(dá)到40.5-48。如果體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，即為肥胖，如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，即為消瘦。大體重健身減重的方式有很多，可以選擇以下幾種：

1、控制飲食：需要規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，避免吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、肥肉、奶油、蛋糕、飲料等。日常應(yīng)注意少食多餐，避免饑餓，可選擇少食多餐的模式控制總熱量，可在兩餐之間添加一些低碳水化合物的食物，如水果、蔬菜等;

2、運(yùn)動(dòng)：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車(chē)、打太極拳等，建議有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到更好的減脂效果，并且建議每周至少鍛煉3-5次;

3、健康作息：建議早睡早起，避免熬夜，也可以在睡前進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、深蹲等，并保持良好的睡眠質(zhì)量;

4、多喝水：建議每天飲用白開(kāi)水2000ml以上，促進(jìn)新陳代謝，加快排泄。

如果體重在通過(guò)以上方式得不到改善或者有持續(xù)上升的趨勢(shì)，建議及時(shí)就醫(yī)，以明確是否患有疾病，比如甲狀腺功能減退、糖尿病等，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。此外，不要盲目服用減肥藥物或其他健身產(chǎn)品，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

相關(guān)知識(shí)

中國(guó)體重標(biāo)準(zhǔn) 男模特身高體重標(biāo)準(zhǔn)
2021男女標(biāo)準(zhǔn)體重表（身高標(biāo)準(zhǔn)）
男生身高體重標(biāo)準(zhǔn)
男生165cm標(biāo)準(zhǔn)體重
男女標(biāo)準(zhǔn)體重表 2024身高標(biāo)準(zhǔn)一覽
標(biāo)準(zhǔn)體重身高對(duì)照表，男女體重身高標(biāo)準(zhǔn)一覽表
男性標(biāo)準(zhǔn)體重
男生模特身高體重標(biāo)準(zhǔn)
男人正常體重標(biāo)準(zhǔn)
男人正常體重標(biāo)準(zhǔn)表

網(wǎng)址: 大體重健身減重標(biāo)準(zhǔn)男 http://m.u1s5d6.cn/newsview975068.html