號外！新媽媽的能量補給戰(zhàn)略

初為人母，看到寶寶在自己的精心照顧下慢慢長大是一件很快樂的事，但是照顧寶寶又是一件很辛苦的事，尤其是母乳期間。那么，生產(chǎn)完的前幾周，媽媽為了最大程度的照顧好寶寶，飲食方面有哪些注意事項呢?平衡飲食，適量飲水，找時間坐下來休息或是吃一些簡餐補充能量。重視每一次的吃飯質(zhì)量，以下將為您介紹幾條從食物中汲取能量的策略，來看看吧。

目錄孕婦怎么補營養(yǎng)孕婦懷胎十月營養(yǎng)補充方法號外！新媽媽的能量補給戰(zhàn)略孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好高齡孕婦營養(yǎng)補給的幾大原則

1孕婦怎么補營養(yǎng)

　　一、小土豆燉大骨

　　配料：小土豆10個左右、大骨一根、蔥兩根、胡椒粉。

　　做法：首先將所有食材洗干凈，大骨先用開水沖洗一下，把骨頭里的血洗干凈;然后，用開水燉大骨，大概15分鐘后，加入土豆;接著待土豆和大骨燉20分鐘后，香味逐漸飄散開來，加入適量的鹽;最后湯汁逐漸變白，香味越來越濃的時候，放入蔥花和胡椒粉即可。

　　二、黃豆煮豬蹄

　　配料：新鮮黃豆200克、豬蹄500克、醬油、料酒。

　　做法：首先將所有食材清洗干凈，豬蹄要下開水燙洗干凈，有豬毛的地方注意拔干凈;然后，煮一鍋開水清燉豬蹄，大約20分鐘后，湯水變白再加入黃豆;接著黃豆放進鍋內(nèi)燜煮15分鐘即可;最后，下適量的鹽和醬油起鍋。

　　三、水煮魚片

　　配料：草魚片400克、芹菜兩根、白菜100克、黃瓜一根。

　　做法：首先將所有的食材洗干凈，芹菜切碎，白菜撕成一片一片的，黃瓜切成方塊狀;然后煮一鍋開水，加入適量的油和鹽，把黃瓜放下去煮;接著等水沸騰的時候下白菜和魚片，再放點醬油;最后大約15分鐘后將煮熟的水煮魚片盛起來，把芹菜末灑在魚片上即可。

2孕婦懷胎十月營養(yǎng)補充方法

　　妊娠第一月：補葉酸

　　在妊娠早期，是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，補充葉酸可以防止孕婦貧血和胎兒畸形。

　　元素攝?。好罪垺⒚鏃l、面粉、蔬菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、橙子等食物富含豐富的葉酸素。

　　妊娠第二月：補VC及VB6

　　很多孕媽在懷孕第二個月出現(xiàn)牙齦出血和孕吐癥狀，這個時候就需要補充維生素C及維生素B6。維生素C可以緩解孕婦牙齦出血癥狀，同時可以幫助提高機體抵抗力。維生素B6對于抑制孕吐有很好的功效。

　　元素攝?。呵嘟贰⑻O果、橙子、白菜等維生素C含量豐富;花生、豆類、魚等食物含有維生素B6.

　　妊娠第三月：補鎂及VA

　　胎兒肌肉的健康、骨骼發(fā)育和鎂的攝入有很大的關(guān)系，而維生素A則是胎兒整個生長周期不可或缺的一個營養(yǎng)元素，它對于胎兒的皮膚、肺部及腸胃健康有很重要的意義。

　　元素攝取：堅果、綠葉蔬菜、南瓜等補充鎂元素;甘薯、芒果及菠菜含有大量維生素A。

　　妊娠第四月：補鋅

　　這個時期的胎兒已經(jīng)逐漸成型，對于鋅元素是非常需要的。鋅元素的攝入可以保證胎兒的腦部、心臟等一系列重要器官健康發(fā)育。

　　元素攝?。耗迪牎⑸?、動物肝臟、口蘑、赤貝及芝麻都含有豐富的鋅元素。

　　妊娠第五月：補VD及鈣

　　這個月份的胎兒正是長牙齒和發(fā)育骨骼的時候，所以對鈣的需求量非常大。而維生素D的攝入則能幫助鈣在體內(nèi)很好的被吸收。

　　元素攝?。号Ｄ獭⑺崮?、鈣片、豆腐、雞蛋、蝦、魚及海帶都含有豐富的鈣質(zhì);其中魚類和雞蛋也是維生素D的主要來源。

　　妊娠第六月：補鐵

　　到了懷孕中期，孕媽和胎兒對營養(yǎng)的需求量都在猛增。這個階段是孕媽最容易出現(xiàn)妊娠貧血的時期，所以攝入足量的鐵元素是非常必要的。

　　元素攝?。簞游锔闻K，含鐵蔬菜、雞蛋和瘦肉含鐵質(zhì)豐富。

　　妊娠第七月：補DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂

　　DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂合稱腦黃金，“腦黃金”是早產(chǎn)的克星，能增加胎兒體重，幫助胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩。

　　元素攝?。汉颂?、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果都是腦黃金的主要來源。

　　妊娠第八月：補碳水化合物

　　妊娠后期，胎兒開始在肝臟和皮下存儲脂肪，這個時候會消耗大量的熱量。這個時候如果不能保證熱量的供給，孕婦和胎兒都會有生命威脅。

　　元素攝?。好?、面、小米、玉米和燕麥片能有效提供熱量供給。

　　妊娠第九月：補膳食纖維

　　這個時期的胎兒各項身體機能都發(fā)育完善，龐大的體積會給孕媽帶來身體上的負擔，這個時候很容易造成孕媽便秘和痔瘡癥狀，所以需要攝入大量膳食纖維幫助孕媽排便。

　　元素攝?。旱毓?、粗糧、胡蘿卜、豆芽、菜花等都富含豐富的膳食纖維。

　　妊娠第十月：補硫胺素

　　十月是孕媽準備“卸貨”的時候了，除了各項營養(yǎng)的補充要到位，有一樣元素一定不能少，它就是硫胺素，也就是維生素B1。它可以幫助孕媽更好的分娩，避孕出現(xiàn)難產(chǎn)，大出血等癥狀。

　　元素攝?。汉ｔ~的維生素B1含量極高

3號外！新媽媽的能量補給戰(zhàn)略

　　提高早餐質(zhì)量

　　富含高蛋白的牛奶、雞蛋，以及富含碳水化合物的全買面包等谷類是不錯的選擇。簡單的碳水化合物會使血糖急劇升高，然后下降，易使人疲倦，復(fù)雜的碳水化合物由于需要更長的時間消化可以提供持續(xù)性的能量，產(chǎn)生飽腹感，同時給機體提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)如維生素和礦物質(zhì)等。

　　習慣吃簡餐

　　新媽媽可以慢慢習慣一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，這是一種更健康的飲食方式因為這樣可以讓機體能量水平保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，而不是處在饑餓和吃撐狀態(tài)。冰箱里可以時刻儲備著一些高蛋白、含復(fù)雜碳水化合物的食物，比如全麥面包、豆制品、堅果、水果酸奶等。

　　抵制減肥的欲望

　　寶寶出生后，沒有人喜歡穿孕婦裝。但是，即使你擔心孕后體型恢復(fù)緩慢，此時也不應(yīng)該節(jié)食。現(xiàn)在的任務(wù)是集中精力儲存能量使自己、使寶寶精力充沛。一旦乳汁分泌規(guī)律，你就會慢慢從生育中恢復(fù)，然后再考慮減肥的問題。給自己定下6個月或是更長的時間來恢復(fù)產(chǎn)前體型。但是母乳期間也不要過多的減少能量的攝入，這樣會影響乳汁的分泌，從而影響寶寶的體重。

　　飲用足量水

　　生完寶寶的前幾個周，身體脫水會使你感覺異常疲勞和困倦，因此要補充足量的水。尤其是母乳期間，前幾周會感覺很渴，把水瓶放在觸手可及的地方。

　　水果是不錯的選擇

　　水果是簡餐中最佳的能量來源，既可以提供能量，又不至于像垃圾食物那樣導致體內(nèi)血糖急劇下降。

　　食物可比不上小憩

　　即使再好的食物有時也比不上小憩的作用?？赡艿脑挘M量找時間讓自己小憩一下。

4孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好

　　1.鴨肉富含蛋白質(zhì)、鐵、鉀、糖等多種營養(yǎng)素，有清熱涼血、祛病健身之功效，所含B族維生素也較其他肉類多。

　　2.豬蹄性平，可補虛弱，填腎精，壯腰膝，豬蹄中除含有豐富的膠原蛋白外，還含有礦物質(zhì)鈣、鎂、磷營養(yǎng)元素。

　　3.豬骨性溫，味甘、咸，入脾、胃經(jīng)，有補脾氣、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補中益氣、養(yǎng)血健骨的功效。

　　孕媽缺鐵的現(xiàn)象比較的普遍，而胎兒出生前也要在身體里儲存足夠的鐵質(zhì)，滿足寶寶出生后的幾個月的需要，所以在孕中期就要開始補鐵了。因此孕媽媽們應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物，比如動物的血液、瘦肉、肝臟還有黑色的蔬菜里富含鐵質(zhì)，此外，也可以在醫(yī)生的指導下服用鐵劑。

5高齡孕婦營養(yǎng)補給的幾大原則

　　控制精制糖的攝入

　　1.以普通孕媽媽的孕晚期營養(yǎng)原則為基礎(chǔ)，注意飲食均衡，每天應(yīng)安排三餐及兩三次加餐。

　　2.嚴格控制體重增加量在標準范圍之內(nèi)。

　　3.嚴格控制總熱量及動物脂肪的攝入，烹調(diào)油要用植物油。

　　4.保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，盡量選擇低脂的瘦肉類食物如魚蝦、瘦豬肉、牛羊肉、兔肉及低脂奶或脫脂奶。

　　5.保證鈣、鐵的攝入量，每天飲食中不可缺少瘦肉、禽、魚等食物，每周食兩三次動物肝或動物血，避免貧血的發(fā)生。吃低脂高鈣的食物，并多曬太陽。

　　6.保證充足的維生素及無機鹽，特別是維生素B1、B2、煙酸、鋅、鉻、鎂。增加膳食纖維的攝入量，減少便秘及體重超重的隱患。

　　7.嚴格限制精制糖的攝入。均勻分配三餐中碳水化合物類食物的量，多選用粗糧作為主食，避免甜食及含糖量高的水果，注意適量輕緩運動，以減少妊娠糖尿病的發(fā)生幾率。

　　溫馨提示

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

　　3.避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　4.避免生冷食物、注意勞逸結(jié)合、避免勞累。

　　高齡孕婦在營養(yǎng)補充方面要遵循上面的幾大原則，這樣才會讓營養(yǎng)補充的全面，才能保證孕婦的健康，也能讓高齡孕婦少點風險。

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