提踵的好處究竟有哪些呢？大家要知道，盡管提踵作為一種很簡單實現(xiàn)的運動，但是其作用是還是相當(dāng)出色的，接下來就跟小編一起來看下吧，希望大家都能好好的了解下，真正享受到提踵練習(xí)的好處！

　　提踵的好處

　　1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。

　　2、提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。

　　3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環(huán)，血液供給心肌足夠的氧氣，有益于心腦血管健康。

　　4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務(wù)時都可以進行。

　　5、提踵時，小腿后側(cè)肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環(huán)順暢，預(yù)防靜脈曲張。工作、學(xué)習(xí)、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。

　　6、足三陰經(jīng)包括足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)，它們經(jīng)過足前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾。腳跟抬起時，身體主要以前腳掌著地支撐，正好可以按摩足三陰經(jīng)，起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。

　　提踵的方法

　　站立提踵：站立提踵的動作要領(lǐng)是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習(xí)。

　　坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復(fù)做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，效果一樣。

　　騎人提踵：騎人提踵需由二個人來完成。練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。

　　提踵后拉伸方法

　　其實所謂的提踵后拉伸練習(xí)就是對小腿拉伸的鍛煉，怎么做呢？首先是類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

　　半個腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。

　　面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。

　　找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。（參考網(wǎng)站：萬步網(wǎng)）

　　精彩推薦：提踵有用嗎 堅持這樣做用處大

相關(guān)知識

喝姜茶有什么好處 飲食養(yǎng)生盤點喝姜茶的六種好處
盤點對身體運動最好的六種方法
掌握踮腳尖（提踵）的正確鍛煉方法，提升下肢肌肉和心血管健康
黑巧克力抗癌?盤點吃黑巧克力的六大好處
盤點讓你越喝越瘦的六種飲料
胎盤的好處
盤點六大避孕食物
盤點燃脂減肥的方式 這六種燃脂運動瘦身效果好
盤點五個蹲馬步的好處！
盤點日光浴的8大好處

網(wǎng)址: 盤點提踵的六種好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview974029.html