女人既要懂得穿衣打扮，更要學(xué)會(huì)鍛煉身材。況且，鍛煉身材并不需要什么成本。攤開(kāi)一張瑜伽墊子，幾塊瑜伽磚，在家里便可完成。好吧，如果你迫不及待的想瘦成“大S”，練出凹凸有致的好身材，那就開(kāi)始吧！

　　▼眼鏡蛇式

　　它借助上身力量，讓身體向后彎曲，能夠讓你很好地鍛煉到上身的線條。眼鏡蛇式是拜日式體式的一部分，剛開(kāi)始做瑜伽時(shí)，常用它來(lái)熱身。

　　1.俯臥，臉躺在墊子上，手掌放松放在身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳腳背平放。

　　2.收腹，臀部微微翹起。收腹利于保護(hù)腰背。

　　3.手掌置于胸前兩側(cè)，掌心壓地。肩部后收，遠(yuǎn)離雙耳。

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　　4.將上身慢慢推起，盡量讓手臂伸直，腿和腳盡可能貼地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

　　5.保持5-8個(gè)呼吸。 重復(fù)5-10次。

　　▼ 弓式

　　弓式可以打開(kāi)胸部和喉部的郁結(jié)，給身體更多的能量，對(duì)消化系統(tǒng)十分有益。在美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂，消除背部贅肉，也有助益。

　　1.俯臥，雙手放松置于身體兩側(cè)，掌心朝上，額頭輕輕平放在瑜伽墊上。

　　2.閉眼，做兩次深呼吸。

　　3.抬頭，下巴靠在瑜伽墊上。吸氣，彎曲膝蓋，讓雙腳盡量靠近臀部，雙手抓住腳趾。

　　4.放松脊椎，吸氣，慢慢抬起臀部。保持緩慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整個(gè)軀干逐漸抬起，眼睛朝前看。

　　5.保持該姿勢(shì)，完成5-8個(gè)呼吸。

　　6.放低膝蓋，放開(kāi)手，腹部向下貼在瑜伽墊上休息。重復(fù)5-10次。

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