瑜伽是大家都喜歡的健身方式，怎樣練好瑜伽達(dá)到鍛煉減肥的效果呢，小編在這整理出了瑜伽指南，希望對大家有所幫助。

　　堅(jiān)持做瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實(shí)現(xiàn)瘦身，塑造優(yōu)美線條，下面小編推薦的3招瑜伽動作，讓你輕松瘦臂美背瘦大腿，一起來看看吧。

　　一、瘦臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　二、美背

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10～15秒。

　　三、瘦大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

　　20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹

　　下面小編介紹的瑜伽動作，每天只需20分鐘，堅(jiān)持練一段時間，腰腹就會變細(xì)，健身又減肥，一起看看吧。

　　動作一

　　很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍）。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30~100回。

　　效果：促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。

　　動作二

　　1.擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

　　2.兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。

　　效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹。

　　動作三

　　擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

　　效果：促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，達(dá)到瘦腹效果。

　　【曾經(jīng)小編閨蜜是位胖妹紙，在瘦身顧問蘇老師幫助下，通過2個月的調(diào)理，成功減掉18斤，蘇老師一對一減肥指導(dǎo)微信號 suvip678 免費(fèi)為你量身定制屬于你的減肥方法哦】

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