近日李維嘉暴瘦引爭(zhēng)議，不過他在錄制《歌手》的時(shí)候向觀眾表示自己很好。日前又曝出維嘉在節(jié)目錄制現(xiàn)場(chǎng)痛哭的新聞，此前，李維嘉在微博中發(fā)感慨稱：“走的最急的都是最美好的時(shí)光?！辈⑴渖狭讼肟薜谋砬椤Ｖx娜忙在微博留言下安慰稱：“嘉爺，你要好好的。”網(wǎng)友們看到最近嘉爺?shù)男那樗坪鹾茉愀?，表示很?dān)心，還有的網(wǎng)友留言問到，嘉爺是不是得抑郁了？如果嘉爺真遭遇抑郁癥了，那么您知道該如何幫助其調(diào)節(jié)嗎？以下小編來給大伙支招一下。

操作方法

01

不要給自己確立很難達(dá)到的目標(biāo)，正視自己的病情，不要對(duì)事情大包大攬?？梢詫⒁患彪s的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

02

多參加社會(huì)交往活動(dòng)，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)予以理解。努力和朋友保持聯(lián)系，向信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦。與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因?yàn)槿藗儠?huì)不自覺地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

03

參加體育鍛煉活動(dòng)。鍛煉時(shí)人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會(huì)使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。

04

抑郁時(shí)多參加一些文娛活動(dòng)。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情緒。

05

患季節(jié)性抑郁癥患者，要經(jīng)常到戶外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

06

把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的 角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

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